[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
8 q5 d) @0 m8 U; P' n9 j% V6 J想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
6 k9 I* a0 e+ q' r$ A' M& R+ j根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。os.tvboxnow.com1 D% w  D4 Q  q' T2 `$ |
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇; X4 r5 J, _0 t4 m; _- _2 b0 G. S
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高公仔箱論壇" C3 g: [$ m* c+ V
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低os.tvboxnow.com, M  ~9 L! O' ~( j; I
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。  L: C- q, X, A2 c2 V( ?+ Y
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
& @! E/ X+ r& \- Y; q% A不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
& g" M& t8 u$ |公仔箱論壇這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
3 e. N* ?8 ]8 l' s) I2 S0 i英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。os.tvboxnow.com! h, N) n6 x4 P+ l, |8 ]: {, \
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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