[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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/ d1 m8 h7 _" o$ S % k2 S3 m6 n& N( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： # V# g; T9 ^5 H4 i0 k: n% S+ b4 v & a% T2 H' T1 h) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + [! l9 v% ~: |- x. A 1. 5 X9 g; @/ G- b+ f2 R( B+ Z8 y公仔箱論壇  M# `2 j8 g( \# A0 }4 n : u$ M1 D7 u2 ] 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。; Q7 j8 [" b+ i: p 公仔箱論壇0 l8 O6 H5 G7 Q3 Z; s 6 _" R/ ~; y% f- U; L9 Kos.tvboxnow.com 2. - e8 i4 Z/ y6 t. S8 x& L# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 H: c3 U  t( c$ N3 ]& I8 v0 Ttvb now,tvbnow,bttvb . b6 ^/ F* ~) q. s9 n- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 ; e1 \: x' ~7 B& _ ; ^. F/ B& {0 o! C* i 1 t; H% t4 ~  c0 {tvb now,tvbnow,bttvb 3.os.tvboxnow.com( R! H* }- w; U+ }: {) ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k; l2 o$ X  x# b 公仔箱論壇4 s, J" o3 j% j+ E 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。公仔箱論壇( R  x# [8 v: p1 D6 d  |1 r os.tvboxnow.com  M& Z/ V' v1 f5 J ' J$ ]- M! V  G" W8 ^. r+ i  Z$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) Q' H' m' [+ o3 v tvb now,tvbnow,bttvb2 l7 K+ ^7 i" h * @* K- P$ U. e. v5 q8 x+ T 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 " }, T) r6 H1 D. A' l4 E公仔箱論壇5 Y( `! d1 O6 n2 o+ s 9 _# i! |2 ]! i1 ?os.tvboxnow.com 5.tvb now,tvbnow,bttvb1 _- M2 D# G, I/ F) {5 f ! Z( f: c: X- J" T: T0 Z$ l5 G公仔箱論壇$ k. J' j; I* l 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d1 f& H8 `. r. X  G 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。公仔箱論壇) g6 e  }5 V6 n9 _6 \8 F: u! m & P( K. O7 {  ]% k9 e/ Y# Atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ |: v! y5 u6 p8 i4 A: o& @( Y . n: S( O; f' E% }" a0 w$ T; X& { os.tvboxnow.com+ U. _1 T$ ^/ A os.tvboxnow.com, s/ ~9 t  ?: h3 s+ w

7 K! R, d! _5 S4 t3 i9 \; \腸道照顧好 百病不來找！ , F% y' _. n9 r! M; N公仔箱論壇 # i2 X' w" K0 x5 i0 g' B公仔箱論壇腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 " m/ S( F, q- I$ H7 @ 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 ) L- x/ R0 k% i7 ~( T4 X- b0 h' C) j, r3 W/ G" }

tvb now,tvbnow,bttvb: B% q) }& Q* O7 w/ v # o* A1 \# ^: c% K$ A" O" e 腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇# y' r# R. _' f9 @ ( @- O# ?5 D/ a; ?  m  d2 v: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # k6 e6 _2 ~1 G" k4 c# D公仔箱論壇 . c9 l4 P8 P, R! @( P- ~* V% c& d. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、多喝水 / W6 ^. n$ Y9 p" L( X5 w% _# ^ 6 f' Y' G4 u) q. O * F( s5 c3 s9 d- Eos.tvboxnow.com $ J( o) l- e+ q: ]& v2 U; G  H公仔箱論壇7 X" p9 M) `9 k# h& a( d7 J& q 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v* D0 B/ ?* K$ Q* z - w0 K; N0 a$ _; @( G  i os.tvboxnow.com+ s4 c1 v9 ^3 X- f1 ?  N 4 l" y" ]$ ]& E7 j% N3 l7 N$ B! L 二、多攝取乳酸菌 # J1 B% ]) D% M  T8 _tvb now,tvbnow,bttvb 9 g) a" A; ?0 tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 m: I) l/ S0 O tvb now,tvbnow,bttvb2 m) F. G! }6 d0 }, n 0 ]8 I" x& e9 |tvb now,tvbnow,bttvb 2 m8 _0 G4 t2 c3 w) c# Y; Y 4 F* o2 p+ j  j7 aos.tvboxnow.com正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 3 y( x1 u( N1 z2 d8 X' q( D' w . C$ M6 M5 T% j; W7 c1 m) J* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 f% u4 P7 z9 z. r- E& @6 | 1 $ h  e- }) ?) s& d) q( t  w9 ros.tvboxnow.com / ^8 Z. j% S2 N1 B公仔箱論壇 3 |' c  e! ?; j0 W) stvb now,tvbnow,bttvb 天天攝取： $ Y* z5 ^4 @- D* }& _: s! \ os.tvboxnow.com( u; `7 f5 ?2 E7 e2 B- |1 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x5 _; T8 \- @9 t. S% T9 Y7 ^: h 公仔箱論壇& e3 ]7 j4 r" s& {; @6 w9 I7 H tvb now,tvbnow,bttvb& {+ ]6 k; O0 z. M/ s+ T 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 os.tvboxnow.com4 M9 A4 O& s( ~+ z+ I 5 f& E2 w; b6 S7 ^7 o 公仔箱論壇8 M% i  [2 C5 Y 2. & j- C) }# z6 _  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. J  d' R- M! e 1 _# @5 X# P( q( y2 r6 q! c 餐後攝取：   o/ S& \9 ]* n% Y2 atvb now,tvbnow,bttvb- M; ]2 _, S, W) O9 t8 x 2 a- ^4 I3 B: Q6 G) o' U/ Btvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; v& e, H% y4 O: l6 q! L8 k9 Y tvb now,tvbnow,bttvb6 y0 H; F" t" w1 p4 o 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e& T" Z) \, T& P! G3 G5 r6 U" t tvb now,tvbnow,bttvb& J0 M; U. J$ a $ ^9 h7 Z  S! X( h, h% P+ q 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n5 p0 s  i3 ?8 B+ ^ tvb now,tvbnow,bttvb/ R+ x! U6 P& `6 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n: n6 p, j) I2 r' D" K" i 慎選產品： / C: _: O2 x: v# y+ Mos.tvboxnow.com* w& n( a9 e: ?# e, s tvb now,tvbnow,bttvb4 M  z8 l2 m1 b# m6 @ 公仔箱論壇, q- Q: j. j* F" b0 Q % d+ s) m: e& ?2 y1 B8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4 {+ H: x1 v$ I9 Z( N) K公仔箱論壇os.tvboxnow.com% F" y1 u' m, g6 O9 a3 H . ]: }1 M8 b3 E4 { 4. * O7 T  z0 o# ]   s" Y8 J% C0 V! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) h. }/ j9 c% P7 Y# u# u% W% \公仔箱論壇 注意保存條件： 1 F# P- ?4 `0 l公仔箱論壇; N. N4 _' n. N3 N. Z% F( P1 R& I os.tvboxnow.com/ \% ~6 b, v" {- W# ^$ _0 U 公仔箱論壇+ L* r) _& I$ u; T 6 o% M4 @+ f4 W6 _% a 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 : F+ F, G" @0 D7 t, T: T: Y5 F) |% i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j( Z' D3 E5 M+ G. S! r$ R4 C 7 d6 Z9 w" L9 V, n" R2 Eos.tvboxnow.com ; H( _- {" j- d+ U, |tvb now,tvbnow,bttvb 三、多攝取纖維質 os.tvboxnow.com: t: t* V" |( {: p! H5 I 1 Q  N# t" n" ?5 ]. R公仔箱論壇1 Q& i; `  Z/ `; B) I* e* e5 D 公仔箱論壇# f8 y- e1 W" W9 C 0 H& }3 x! C: K* f* Xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇2 T' E% s& U  M* v/ y & k/ J8 _& T# R1 g5 y9 K ; ~$ {, H. G0 g( T , M' l* t3 @, n& m( s$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！  b5 i4 A/ |- m) Z: _ 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 2 D$ ^' Z$ d* W3 q, ~" o( t" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( a- i+ _0 Z5 O8 D$ z1 Rtvb now,tvbnow,bttvb$ s9 @4 a& X0 {3 l 8 M; P4 P. ?) J ' E; L  v9 c- P. R9 ctvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取 " ~: D3 \, Y$ w" _5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品公仔箱論壇# S  y+ G; u; Y 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ! S1 B4 X/ Z5 ]  P7 r 3 ]  o5 K% d2 b  h9 O9 Ftvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com9 v: }  s" ?8 o- i% Y os.tvboxnow.com( c: e& n! F# P1 a4 W$ Z0 N" @3 X & h8 Y: F3 i2 a  X. K9 B* a5 L3 {1 E; W 6 O1 u: ?; X& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 簡易運動篇 % P7 d2 J3 y' A1 Q, I# a4 ` ! o: d, X1 Q4 F- ?: A+ x/ _! z3 |1 R7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _5 @4 e# G. i. Y " X3 X0 L7 ~4 |0 v. Qos.tvboxnow.com公仔箱論壇/ Q6 Q$ v' K/ Y. i! s+ R 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 4 D' D) p: N0 Z& M& A' y7 U提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 - l" l! i$ E+ n  P% k ; e' a5 j: O1 A# f% i% [" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 @- C0 r: Z; H2 l 1 j* X0 P* J8 j) G2 D) _ ; E7 a6 G' M# Otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! N6 F( r0 n1 d& @8 b; K tvb now,tvbnow,bttvb. O8 H- u) k5 @5 R' N; a tvb now,tvbnow,bttvb" T$ R6 c* c3 }8 |+ K- Q , k! [4 R; W7 |  y8 f ; U% j) F% K# I6 bos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; M% y. Z9 ]" s/ u+ G- k : P+ c' l/ r+ `   J6 K$ d: g* K* b" j* Fos.tvboxnow.com 1 Q. o# Z2 W" u4 r+ |2 E+ ]* i0 L tvb now,tvbnow,bttvb3 g, t& O6 S* c* ]9 d; q$ _0 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C$ X% T( g* K& L4 R! T# l* D / ~# ]+ f9 B- x! t% i' E- Ros.tvboxnow.com 公仔箱論壇, g2 o* S: c0 h - Z/ |* g* y, L$ A4 \) [! t 一、 伸展運動 4 R! z' g- a# h3 |9 R% D4 ~公仔箱論壇1 m- O, e* g2 s+ p9 Q9 e 6 S, u/ X3 d6 o/ b os.tvboxnow.com- K' b2 l! h- ^: n3 A3 R6 @9 N. r+ T 2 C6 l  R- ?" b) X3 g7 i 6 U- t1 {5 [: U , T  B7 [6 t* T* c( g2 I! u8 G % ^1 y' W! o6 b+ {# ]+ o! B 2 _/ E$ W- [* ^0 e! u( e   T2 V" |* n) Z8 O9 e' K) e 公仔箱論壇0 N; j  B; p/ y  G8 S& c , m9 _) E' v6 n2 G' n1 J* ltvb now,tvbnow,bttvb3 [+ ~& r' T( v# n0 f! N 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。$ w1 P5 X4 i# w' K: G tvb now,tvbnow,bttvb& q+ p+ n: {; A% d0 y7 ` # A  L  b* J6 j' a# T0 M( |; c5 M公仔箱論壇 8 B  S+ v* w( c- @1 D  s / W1 r, Y. o) y! G公仔箱論壇 , P: E$ z& K. v. k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K6 m4 t+ B/ E2 c: T7 y 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z+ k4 J; F3 Y 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 / E: e, o6 y6 M# l, _4 T$ M3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。+ X$ C/ L% j  J 4. 此動作反覆進行3-5次。 0 T$ Z3 d/ u( S+ c! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' I" d8 }2 I: h $ G. }4 O! C2 P4 A8 c- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / R# r4 `9 c7 D2 d! }+ z 4 K) J7 t& M) |2 u/ L: ~ * e/ O2 t+ z% h tvb now,tvbnow,bttvb: E* E# b! p- K' g; e / ]& F0 t' C% O. W公仔箱論壇公仔箱論壇5 P  D/ G* [$ r6 l5 z# C 3 p! w" E8 S- J7 ^: {# X4 y- E公仔箱論壇1 y) C& i# h: Q) P. V- Y& g6 _ ) A! e. \/ V9 n ) O/ R5 G/ _8 O! f$ h/ t3 p1 h- F( V 7 z" h6 x* M0 f2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ e; V% ]: A4 [: `" n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c  y! ^: r* W5 ~ 公仔箱論壇- o( W+ m9 e2 o; g8 y' Q tvb now,tvbnow,bttvb' b  b' \% o+ r5 A8 K tvb now,tvbnow,bttvb7 j  F  Y5 C) W tvb now,tvbnow,bttvb, t$ [3 D2 [+ d os.tvboxnow.com" S9 s4 C5 f6 }' ~# W$ |# ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! T9 v- h9 X9 H: o) G& o- G$ B 9 H9 q' x" l: n5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 V1 F0 B1 j6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ~. k9 o$ T2 q. Ios.tvboxnow.com 7 G5 q8 }- J; a9 e3 ltvb now,tvbnow,bttvb + n" g1 a' x2 E* g" G7 O ) c0 c0 l( g6 j! Y; X' l7 u: I0 r" Y$ C+ x+ D 二、 提臀搖擺 6 z  i" X9 Y" l! g3 B$ U $ M- n, G+ ?% \. u + W) u" x5 r5 {- p& Ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. h7 N! Z0 `3 ^7 G tvb now,tvbnow,bttvb) e5 y! p8 }& m* u2 l 公仔箱論壇( a$ ]& e  v6 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F, r5 d5 \# o, _2 [4 y 5 A  L& U* E: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , l" V/ H% p* e! d/ Hos.tvboxnow.com 7 s6 c: r) @( D3 }# R' |  ios.tvboxnow.com ) o# N- l  H! n3 g3 o2 f3 m公仔箱論壇 , [$ P# C8 y0 Bos.tvboxnow.com " t/ {( `+ x" I7 n* d0 v& c0 c公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m2 G8 v' }4 k2 H; I: I4 ~ 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 & B' C$ J" @1 d6 \: p+ D; W7 s  \, w3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ y3 u, o7 ~3 I! ? 5 j! X* T! k2 W, A0 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B2 ~" }+ U4 z  V- h 6 `  u$ V* D% U2 ]tvb now,tvbnow,bttvb% Y. S) W* s) C+ X - ]' `% [( A. m6 w: {' J/ T; b6 R2 F( k- q  f; E, k , c  v  j1 ?$ |4 K& etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 f0 f% Z! w/ V% q) y & K/ u; M1 K7 ^6 Ios.tvboxnow.com + C& |; d/ Y* {8 b( ^公仔箱論壇 5 r0 Z. y6 i7 Y* @- b/ O8 m. Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U/ u  m3 V* Z  M$ i# b7 J) \ ' u% ~2 @. g- I2 {: k% H/ q tvb now,tvbnow,bttvb/ |) [* u. o& s7 t 5 j& C6 l+ ~: Y* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) m' y# L/ Z$ T$ U; ~6 v 0 h3 U6 D* l4 [5 x- B* Y# ?) T9 }6 T/ I8 A1 _) @6 v/ l ' S8 ^2 T% @5 O' Q公仔箱論壇4 C0 o1 M9 V# u4 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w4 V1 o& i& S; y) R  j3 C 0 s& n" _8 Y0 P5 d$ ros.tvboxnow.com . l7 d5 K% y! U + X9 M. e0 Y7 d) [" e+ i; @0 X4 Ios.tvboxnow.com 三、 仰臥屈膝扭腰 & M. k! }$ u( W4 y- x. p # m# A5 z+ o4 k* Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( V$ Y% R0 L/ x: e( e8 D* N os.tvboxnow.com( Y' l1 s( L% h2 w1 n . Q6 P0 [( b5 Cos.tvboxnow.com . U6 e0 o% ?% z/ x; _ , c( X6 H/ p# P$ C2 p- |# \tvb now,tvbnow,bttvb / m" Q; Z9 v& I- z" cos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb/ D" X: q8 ^! ^( K tvb now,tvbnow,bttvb# }# w& g5 o" E/ h. \9 x 公仔箱論壇- d$ c. }6 h  s1 h 公仔箱論壇4 L- Z% n+ g7 W. @9 k9 j os.tvboxnow.com/ x& {8 k3 F8 n' Q$ \$ S2 G+ f 8 t- Y. l6 Z6 J1 Q: _% O 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 6 \! Z! l. T: n1 T2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 8 Y3 R0 l2 L1 S; f& D3. 呼氣回復。 & L4 y' Y' r( |% m# B+ ]. x4. 重複動作，換邊做。 " s8 Q1 c# S" R: c! q) w. K$ p9 |+ |公仔箱論壇公仔箱論壇  i, [, V% Y9 [$ | tvb now,tvbnow,bttvb" w5 }8 O# i9 E8 J* ~: N) Z, M3 N& }# Q # p% h/ K# h# r& z0 k: h- H7 gtvb now,tvbnow,bttvb9 r) n: I2 z5 h4 X9 L- W tvb now,tvbnow,bttvb1 ]& w. s/ P8 L# b7 C % ^  U, R% b% @tvb now,tvbnow,bttvb 2 M5 B* H, w8 F7 `os.tvboxnow.com * L, ~( i- k/ O9 I- L2 ?- f7 O 8 B0 t& ~; d7 wos.tvboxnow.com , K; o! ]/ N( i4 ~- {/ N1 a7 R) B% t' Jtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇2 O: s$ d! M/ y6 s" p! O6 Z' l : n9 M' f& Q+ x% W4 w + ^4 \, z0 o# _/ mos.tvboxnow.com& p& K6 y) b% J1 G4 }   g% ^) D6 z. M' W0 ^$ P2 c0 s 7 e8 H3 V0 o2 {, j$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + s6 N' Z$ n4 ]* B tvb now,tvbnow,bttvb; z; a7 w' @9 w) r' e/ C' @. K : D: h; R9 G/ t) a' V% u2 `os.tvboxnow.com - W) k3 [, ?% X, [0 x' C8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 6 N; u4 o% D+ x! H" F# g) Q( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e- d9 A9 X0 G, l8 U/ t6 _ tvb now,tvbnow,bttvb  r7 r2 w& h+ v0 P tvb now,tvbnow,bttvb1 ^& I: P. U" v: e- X ) |' s3 ]/ q, ]: Y  f公仔箱論壇 5 c. E/ E/ m/ m1 ]% Ptvb now,tvbnow,bttvb . f7 G* ]" s1 U! {8 o; L : m7 k8 ?" @' ]0 B2 ~$ f, mos.tvboxnow.com 四、 臥式提腿+ c$ c' x& o4 p1 P9 k( P % I3 h1 s- D' U$ n# Q7 k6 h 6 u0 S9 U' l9 r7 t) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : o2 I& E( W6 i7 Y3 R% {0 J( Y tvb now,tvbnow,bttvb0 o/ y' B+ O! t6 u$ m, N: q5 d / u* {4 b$ l/ p( I; Z  D; _os.tvboxnow.com9 W' N: d6 V/ h% r' X3 ^ os.tvboxnow.com  @( T+ }7 I8 j4 F3 ]+ Y 公仔箱論壇5 o6 g) \5 r6 E* G6 J# `! g* I 1 z0 D! y) x' A5 i+ n* E 6 g8 T. o# ], N% htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 V0 V+ a2 {3 l  V% j3 Z   N7 k/ R. x# t& ?' r 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。   ^1 X( S! t5 T/ ~. N# e公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。os.tvboxnow.com! O8 S7 [  {4 u 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 2 u* Y* [2 n1 d/ F5 e0 o' [, t2 Stvb now,tvbnow,bttvb5 Y0 @, Y3 Z# A4 C! w2 H) I 7 r0 Z3 e3 I; W  U$ D " m# x. W& c6 n0 X/ T! U$ h, E9 ` tvb now,tvbnow,bttvb0 }$ R  w/ w" o   U6 K* c5 X% u/ {) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% X4 T+ F4 y9 N$ G 1 y) p5 T6 X/ \, v$ z+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q) [8 j5 J4 _' B3 p- j * r9 H7 D' b9 Z( u0 k' Q' K9 M, G' y4 n! P/ v ; J+ j" A- C0 J 3 p- D/ I7 G# v& W: V + g7 y/ J0 h+ x! J7 ^) H) f5 A 公仔箱論壇2 J' B7 s" V1 W( I, M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G7 ~- B4 w$ Y$ w( e . I% ]3 X" X5 p% J . M2 c) V9 L/ V- a 6 j  [+ c5 P# e; A" @5 zos.tvboxnow.com " M3 S3 U' \8 s9 W; ^公仔箱論壇! W3 p" W: ~7 r, I tvb now,tvbnow,bttvb& d1 g# x; D0 f/ p6 G9 h & }$ P, B& D% E, }$ e- | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O, Z3 |  K3 c1 H 2 {  o) l/ G- R / w  {# J9 X8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x% x4 p; n4 Z8 [6 D' [   K1 x" m# p1 ?3 q: }) X3 e4 Wos.tvboxnow.com1 Z- B6 T$ J. m 五、坐式踩腳踏車7 W* K) [2 K7 m 1 Y/ l6 M: `' d9 w9 ?8 [os.tvboxnow.com  z8 w9 X( Y4 A+ J# U tvb now,tvbnow,bttvb) t* S! u; O4 [ " S9 G' I4 W9 x* p1 l tvb now,tvbnow,bttvb: s' T4 J0 {+ s/ |5 h 公仔箱論壇7 Z$ M! u2 W0 ]/ k/ R# }9 h3 u os.tvboxnow.com. X/ g4 H) p# K% O9 w; r ( c; |6 ~, n  `# R" m) g& ~1 A5 u 公仔箱論壇  s) k" O' e, J0 [3 g' ?& `7 H! O ) |+ }& ~9 W( [& etvb now,tvbnow,bttvb   k# U) e6 f! x3 U+ b5 O4 t( g! ] % g( j6 |# r& o+ ^ 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 $ e& O. h1 f5 j' ~# S1 M8 ^- a  O 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。) D$ A( S& n3 Z7 a6 ~) T& }+ w 3. 保持背部筆直。 + E% x- V3 O. f" _$ b$ H; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 " q6 i; `; u' N4 D. y* Itvb now,tvbnow,bttvb 8 D) t0 g) y5 F7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( d3 l9 l! U0 T+ n, E+ D / T/ M4 w, y, J$ W. y, T公仔箱論壇8 A0 @& b) `  s* c# v9 {+ r 公仔箱論壇8 f- T5 y9 e* M 7 N0 Z' ^" P5 P0 b6 u0 Rtvb now,tvbnow,bttvb 6 ?1 Q. |  m% @# U( g% n公仔箱論壇 6 ]# I/ B% @. D8 k& d3 V2 a/ dtvb now,tvbnow,bttvb , v# k4 u' R9 c( q5 j( }+ D7 `! P . p: g% d' O+ c, Gtvb now,tvbnow,bttvb 0 s: w, u. v( \8 t) m' ~8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; c, m; ]  ^0 `7 R8 V; {  J公仔箱論壇8 R$ L! ^! A4 C3 Z - t+ @" J+ b& a' w& R' E/ i- R) W8 Ltvb now,tvbnow,bttvb . f: h  ^) ^' r; K # ~! s+ ~& [* C6 H! u9 p) ^' S4 T* y) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ X& c- H# Q3 b; ]' X" z# q1 e公仔箱論壇 + m# n! e% F' V* c* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % P! Z: j$ P* u/ q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r4 y+ A, n& u9 r' a/ ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s% r! _4 G. N) \ 2 x* e3 W3 C9 X! @. B公仔箱論壇 os.tvboxnow.com% u1 q4 I0 m, M% [' K3 ~2 j " q" j+ Z7 g! Nos.tvboxnow.com 7 T& s# X* H& d- q公仔箱論壇5 q2 ~# \8 e' [ * R  d5 O" P: ~2 F# e9 [os.tvboxnow.com . R  M4 D" |9 K0 a3 E2 H , [8 X4 n; w. e( G, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G- [1 V. x. N  }/ J 六、彎曲、扭動上半身 9 b. z% E2 s2 X + Z$ [3 _, K2 V公仔箱論壇 8 t. G% ^2 X; d- F* L  n' g% nos.tvboxnow.com   i2 P! Z  A( ?/ z+ o1 x$ Jos.tvboxnow.com公仔箱論壇7 q) Q. f& P* G+ K0 J% S % _9 N9 I5 H7 ~os.tvboxnow.com  N- @/ ~& d7 V4 ]: M1 s , o9 @4 p0 ~5 z" d/ I : Q: Q" f% \' g* [1 |os.tvboxnow.com - K, }3 y2 G/ c公仔箱論壇 2 o0 D/ k) }% O. Los.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb& U' e1 v' `2 e: J4 J os.tvboxnow.com  H' i0 V9 Q* C& B" U; J 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 $ N) g2 ]' Y  {, b7 A. A 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。os.tvboxnow.com! ?0 X9 t$ b9 E/ i' d& p 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇* d; ]& Z5 q. z, o. Y/ q1 Q 9 U# M6 s6 V# I1 @. l) C( j 4 @. T' w3 k+ T/ O- F- Oos.tvboxnow.com 1 J. E" O. E* s* n6 Aos.tvboxnow.com/ Y0 m- J. U5 J0 a1 a/ m. B/ ]) m , \& U+ c! h7 z) S4 a. q4 Q公仔箱論壇 $ d) z- U* ]  m* Y4 E2 k) m公仔箱論壇 os.tvboxnow.com: N1 c: O1 Y% z, h * Q# N1 X9 o6 y( ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  r6 P* h5 A* x tvb now,tvbnow,bttvb; @4 H* n) s1 L% h$ S+ k8 O 1 [- k& }$ Y8 k7 f% v9 G6 K% atvb now,tvbnow,bttvb+ Y* b5 i& _. C+ K : a5 E. I( F* _1 ? % o5 B! x' C% c: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com. U9 Q1 B/ v" U- i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z, D, |( I! s5 r ; a" E$ @$ ?% {% s9 I# t0 T4 M   q, B" U! v+ S2 h: t' Y; Ytvb now,tvbnow,bttvb : n" `% H; s; Z2 a* @ tvb now,tvbnow,bttvb- p' c9 R# B; f) k& M 6 ^$ T( [8 n# O+ N7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?' `  B) {. P' @ 8 d5 O9 C+ @" U' |* z' v tvb now,tvbnow,bttvb& ^6 g) r  |$ \' M $ b) V" D' B/ j0 g  r 2 ?8 W; ~; d7 c8 Z  d  `5 U) V' Eos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com1 I7 t+ d- [; v+ _9 Z; Q' H & C& p" C1 E% d6 F公仔箱論壇 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇4 ~6 S- @8 J3 r6 n4 j: k os.tvboxnow.com4 M/ K% s; {, g. i, F% q- g os.tvboxnow.com: w. [/ ]+ a9 s4 t 6 j' Y4 ~& I* v4 E; a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; h, N6 `4 [. _; [ " W. r) D2 l$ t0 Z- Q 7 ]7 z# o- I# `( W* Y( y' H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, \, S* `' J, b+ `2 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 Q6 ?3 Z4 R1 J9 T5 q* m; S ; w1 {" ]# ~. q* |$ p$ D 2 Q7 y) _1 U; q. s9 k1 g - L3 t% f6 F3 ?3 P: N) \  u( W, i, m6 k% C& a 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 : u  ]( z, `  D+ Z公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb; j1 k. B$ V  n3 m7 k4 N 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 3 |. J# m) _0 R% }3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。os.tvboxnow.com" G& u; A+ j9 x! v! h& j9 {* C% S 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 4 J" o- P; V" P3 c9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f) a9 `6 u0 n3 r( ~) a/ I 4 [$ R5 b1 k& L8 u$ d os.tvboxnow.com1 L4 J2 j9 I8 b0 b! R+ J, J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s1 X* Y; R( }+ n0 y ) x7 @! P( C# I0 K" j5 m2 M7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* }/ L( N* m+ |( R7 C: k  ~ $ C3 {0 U0 C$ d0 N1 ? 公仔箱論壇* _# H( K' z7 |/ i1 Y 公仔箱論壇4 d: t/ }8 Q/ X0 i3 ?5 G 7 ]% z9 y0 H$ Q 8 o' t4 Y. J" a2 v! j: b3 m- N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g* l; T5 p3 n  v" I% { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v3 z# S; M% w4 ^$ {0 { os.tvboxnow.com- o% C8 ~5 f5 Q( i   p1 }. g  U6 p) m, F1 p  l$ q( i" P" @2 P0 ^ 2 S2 ?3 s- H* g 2 @/ q2 K+ x7 O' Gtvb now,tvbnow,bttvb , p% }; m( l: H' O4 h6 [1 Y% M: |; d ) E/ j% G2 F* Z+ X8 Q6 E4 c - P0 o2 G' f2 h, n! s( x8 s, ^公仔箱論壇 ) c( P: t, B3 a 公仔箱論壇+ v, m6 O5 B* \   |9 }/ j6 j& e3 O / P% I3 C" ]4 H公仔箱論壇 4 @* S& |! m$ U5 {* u' E( f7 O: ?7 A. k . A3 ?6 h8 L- H4 W: y, m; w4 w7 U% T# N7 K# W 八、 鍛鍊腹肌 7 H1 L2 Q) ~, s. S% ztvb now,tvbnow,bttvb " c/ s: I1 q" O; \' [os.tvboxnow.com/ Y) c: {) ^/ j' V 公仔箱論壇- p3 t( {( b  K, o 4 |/ g- ?9 j( L7 [8 k; D4 v' S* h1 P3 m " R: f* C* G+ P. V# }: }, p 8 f. o! v% O) P- S+ W0 J 5 m) s. \" F0 C; g$ ]. ~6 ^1 b 5 L# R) j) ^* V5 [- ?/ X, H6 ? 4 Q0 t# D% ?* Z& r1 x5 ptvb now,tvbnow,bttvb $ f+ |2 M! q  t; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " F- @) H9 }7 V% Los.tvboxnow.com 5 o' n/ t) M! m" j/ _os.tvboxnow.com 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇( P- d9 A0 Z; r; g 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇1 d! {3 _3 I5 O 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 9 h% ?8 q" ~5 F& N6 i" ]0 u公仔箱論壇公仔箱論壇1 G" z  x7 z8 B+ Y3 j7 Q" ` os.tvboxnow.com+ m- k/ q, l/ `% w 公仔箱論壇2 B0 S% |. H6 ~; _" C + I" c! |0 z1 H3 r  t" s % ~/ t, t" }3 x0 D7 _  D  K6 H+ `2 |, k, [2 J' z4 B9 z! j% {. B os.tvboxnow.com2 N6 K) h; |3 R" y7 S/ k( _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [9 y* X8 h5 q 1 a' u& G6 p' W( g, ^% l$ J$ itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 A" c& d* a) M9 E  P 2 l1 {; B2 R2 ^8 v+ {! t: R  z 2 \" y( @) T  b( ]; w6 `( B' n3 jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E5 D% P. D' W3 J9 a* J' M 9 _/ p0 R5 z" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ]) ~1 N/ `% i, q: C4 O6 Q! M4 s os.tvboxnow.com1 M1 {9 n9 O4 `4 G# M+ X" U+ A0 s / h9 I, B" U# i1 P' I  ~os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 m$ P; [3 D( b/ E! X8 \ ( \( P) k$ Q' j+ _5 \- ?os.tvboxnow.com- a+ j4 Y3 N- I1 c  @! U& v8 A0 h 1 g! A$ O+ [. V) Htvb now,tvbnow,bttvb! g4 b* s1 ]( M4 l0 D0 D ( J# @6 h! o3 }% k. z * z0 B3 G* a# D8 r+ Q  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   d& l: ]( l! o! S( w ! {6 x( @- `' P. [公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# `$ k/ r" }! p! J" y' U" ^8 a' _ os.tvboxnow.com* G0 i' X* y+ J+ [ 九、 跪式扭腰擺臀 0 }+ j3 _2 Z. a" }! N1 _tvb now,tvbnow,bttvb 4 A+ t' z6 P9 B! o+ los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: g; L# S# B) G, p) ]1 s. q ! B- W1 F( l; c# | : D# {  H& |& [+ ?  X% Y, }os.tvboxnow.com 公仔箱論壇- c9 c* A# o# ~9 ^' k8 d0 t  z ( ~1 w9 b0 ?4 \: kos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \5 Y  |" m9 U 6 G3 l: e" ~4 f( M8 w" Vos.tvboxnow.com 4 S# W$ E" r9 F1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: j% K+ e+ @) [% ?/ ^) Z; u* U( p 6 t5 p# E0 f1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E6 t7 U: D+ U9 R 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2 ]& A" _/ `* J# `3 @8 N公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 " d" }# {% r# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。+ ]4 s8 [4 V* P. e- r- d 6 |/ S: `! X; otvb now,tvbnow,bttvb2 w# h4 x7 @2 |* p

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