坐1小時 高血壓風險增26%
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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! K- q% c, ?( M& r# }tvb now,tvbnow,bttvb 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k0 Y" F8 G. Y. r) h& B% ^
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有害健康tvb now,tvbnow,bttvb7 G& N9 O' }6 \( c, x1 [9 G! r
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
7 O* v3 M: R2 u% C! N' J: d [tvb now,tvbnow,bttvb 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。公仔箱論壇) \' g7 r) ]$ \0 `
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專家：推論太過頭
7 C, k2 w n4 f2 j5 N$ U公仔箱論壇 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。* ~: ~7 w# W' p; ~ @# k% {
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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0 A9 ? ~7 C6 ~2 B* A4 s$ L( U' Q( D公仔箱論壇坐50分鐘動10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B/ ~. V7 r8 K6 J/ }. v* v6 |* G
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
+ y6 a: ]9 U' f1 v+ U3 b0 ktvb now,tvbnow,bttvb台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。os.tvboxnow.com* B- y6 X* C7 M) ~! N
, j2 j# D& X2 p- r# L/ Q# W7 T久坐族活動建議事項) `, @# ]4 k- m/ _& M
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
& R& S$ N" F+ |; R4 B& ^6 P' Rtvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A* T; s- ?8 s& P! c& c8 P8 ~8 Z
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車tvb now,tvbnow,bttvb& ^6 P0 O C& r
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話% ^& K5 p, g% T9 n
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次os.tvboxnow.com9 ~$ g0 @$ w4 M8 N3 O1 D4 A
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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