当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
. d0 A- z/ _* s" c8 d公仔箱論壇
# Y# r% o2 l3 T& {5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！os.tvboxnow.com) d# T. L3 m8 q* _. Q+ ]
# L) I) p$ Y' k1 |: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X( k- v+ W: g2 A
! ~0 d! ^8 H! b) o9 g$ e0 f: l+ K: T+ H# @tvb now,tvbnow,bttvb 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
4 z# f8 d2 ^. L! b
/ c. u1 ^! M5 e. \' g5 Yos.tvboxnow.com 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。tvb now,tvbnow,bttvb3 N! Z: U e( D [9 ^/ j! O& h7 u: m
6 G: _* j% ~# Y2 R @" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。公仔箱論壇4 d6 \! ^5 O# u8 E' O V5 }
tvb now,tvbnow,bttvb0 m9 i% q% C- s1 _- O" v* {
3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。公仔箱論壇9 p% {6 E4 f1 f- K& ^1 q) _- N8 t
os.tvboxnow.com8 G8 h ^1 D7 [
4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。公仔箱論壇( v, o: J% v* K) H! R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s4 b9 n& f7 Q! v- E: O% i7 k
定时定量。
; O- `; p$ ~' e4 o) u- Y4 f+ o$ o j
- N1 \- A4 U9 H9 x2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w, o6 b+ R8 A. ]! y
5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。公仔箱論壇& ]2 X$ q( @1 W6 c
# I0 l: @/ U% Z1 G
6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
/ o# A ?% L$ L. V公仔箱論壇os.tvboxnow.com. x9 w* V/ x& P) U' {1 t, G# F% L' G
7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M9 T; ]2 g0 i
tvb now,tvbnow,bttvb _7 y' p* f9 X) K8 @ J6 S
8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
( T5 t6 a% N0 ^) s/ T9 z8 r( I( i/ Y, {# u( N& E
9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
| 