[健康資訊] 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
公仔箱論壇1 m9 P3 y, C! q4 u* ~2 C, q# @
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後

天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
tvb now,tvbnow,bttvb: h: ?/ w1 \! f, e- d
有健康美麗。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~: ?( {% Y+ _( y! D8 B1 D/ ?
os.tvboxnow.com) g" l9 ?* T# T, f" I. m# A
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
公仔箱論壇8 V/ h7 G, o3 `' p3 a
少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短

短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全

身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
- J: d! u. d. N. O; C$ {
的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
4 ~9 j2 A' \; _
均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。  p$ U$ l- s: n9 _
tvb now,tvbnow,bttvb) E0 x* g$ N" }' I, @
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲公仔箱論壇) X1 K9 U4 O9 `6 b7 r/ o, A3 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W& q  Z  r' |% t9 x7 R
之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增tvb now,tvbnow,bttvb, v0 m, C4 T/ V9 _
+ ~( T2 f" C: E& b( Q
加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯7 D7 C$ j0 B: g0 A

得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。

一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練

出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新

陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦os.tvboxnow.com8 m6 ?0 W) \, U2 Q6 r
公仔箱論壇1 r+ g- N3 e* w9 m% C+ Y# }6 t( r
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u3 h7 ~+ K2 u2 N, M

的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的os.tvboxnow.com: _& d  d3 t4 p- p' h9 f

訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時

也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋tvb now,tvbnow,bttvb* D  a: p) o, ]$ p

白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消

化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提公仔箱論壇! \5 e+ w+ ?- d. Y/ _

供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。os.tvboxnow.com( C  v9 L! t4 p1 Q6 C6 [" t
6 z) H" c1 T. n4 x( l. \) i
5.深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體

交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的0 Q  ^3 w2 l, n2 x% C( p) U
os.tvboxnow.com2 U% P, K" _4 z  N3 J9 l: \# z
呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示6 }: O! m7 c+ {! E$ F1 a
+ ?  ]4 C6 L2 h  B5 s
呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢# ^/ M4 Z! o  Y7 W% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q8 M) b3 T. h/ f* {
棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
tvb now,tvbnow,bttvb- B1 e; `& f* H  f( [/ w; I
幫助加速體內廢棄物的代謝。

6.捐血好處多，利人又利己; a4 l5 }# M5 S5 P6 m
公仔箱論壇/ {  L2 G# j3 T) j8 Q# D* s
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持

健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
) V7 p& h' L4 T
妳的身份證熱情捐血去。

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽7 s% \& W. F$ e* \9 o

固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加8 Q$ [1 f' g; _  @9 r4 u! l: D
tvb now,tvbnow,bttvb' y  _! U' [- Q% B
肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液

循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加

強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I7 W& z: s' t. W7 s

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩os.tvboxnow.com7 m9 l, a6 j" W4 u. N

手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就) z6 ?. x5 u- U( o3 W2 v
: t/ B1 X/ X) v8 L
可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟

進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能tvb now,tvbnow,bttvb: c- o3 |; G3 U' ?$ V7 B. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z9 B: g# {8 o5 v. f$ @
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每- O% l' e& L7 T4 `/ R

天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
) |/ V0 k6 {" v
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
公仔箱論壇: C# z  B& f& D6 K, w. ]
激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效os.tvboxnow.com3 Q% T4 y2 R! b

果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V. Z6 @3 t0 n2 o: f- b, T- l

不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使公仔箱論壇. O9 V5 n! L) ?9 c. F. U$ _
( y2 Y! a' K, X4 U$ |0 ]8 A1 V
腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用tvb now,tvbnow,bttvb  H# N' J" R+ |# l9 c' H1 S
2 v, D4 o) J0 z( j7 k
，並且改善雙腳冰冷的情況。

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ os.tvboxnow.com3 a- j0 p: j9 f: Z
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
) p& \* e* y/ I( k1 ]8 n
！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新os.tvboxnow.com+ X. ^4 O$ `$ J1 H2 `& c8 K
0 K3 Z7 E3 b, [! V
陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、

B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大

的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
tvb now,tvbnow,bttvb# z& C2 ]  J3 e) H+ z& g
注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
os.tvboxnow.com! f! h* |  B+ V
，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表