一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。* ?& ~/ o% H8 \- K5 ]5 ^
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5 T4 Q6 h1 o \/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。/ @2 Z/ }9 L, H" l: T
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菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb0 r6 [/ }7 G m# G
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x# j4 T5 r9 }9 P! x- q7 a; v
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温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N/ p" u7 u- \) X
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。$ w, r( A) [, F' d+ ~ L
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蜂蜜/ C6 U0 M: w1 i q' l
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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3 b1 s+ {& ]4 Z- oos.tvboxnow.com土豆+ L3 U0 o1 m% r
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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# z; l) Z, A8 C# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麦片os.tvboxnow.com. Q8 n' G6 X& k" F7 g
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁
- d- s4 ]( S4 }+ s3 D. _* \os.tvboxnow.com它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
1 Z. ~; O5 U/ e3 P1 |9 ~只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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# d1 l ?, ]- N/ |# h7 Mos.tvboxnow.com全麦面包os.tvboxnow.com& K# f( r1 N4 @. } |, W3 z r# Q
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。公仔箱論壇+ ?+ ~& Z! \% J% E* M( [
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火鸡 V& b3 P$ V5 a8 F6 l5 w. k0 ]" i
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
