[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單os.tvboxnow.com) N% v. q1 b' M/ o. U
控制血糖步驟1.2.3os.tvboxnow.com% }% C# ~# E' Z1 `- l/ P* g8 A
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）os.tvboxnow.com" m" L7 B8 ], W, f/ P6 l
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x; {( }0 d% i
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M9 p7 b# U6 \, H2 i! W- t
  基本概念1 |, v: `1 G7 `
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb  k( ^8 O0 q( W
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。- S( z  c# U4 D9 F
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb' `) c9 T+ j6 j1 P9 q7 r
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇; I3 n$ ?! A" O+ W" @
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R% z/ [: z, A6 z5 w( ?4 Y( m& N
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。os.tvboxnow.com: P2 J4 Q5 b, l
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb: U6 i2 ~( G; n2 ~2 C3 W* f) |
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。

  運動
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb. j  E' q8 I5 j/ K& P! @$ G3 {) T
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
0 ]1 P1 i: e% ^* k6 m9 k8 Y6 M5 J
  足部' Y3 h5 S6 r7 t  V2 B! p7 M
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
/ q+ S; ]0 m8 f- D+ G
  飲食
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇& `. V! A# T: j* p% f4 _( K; Y
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
糕餅、麵筋、油豆腐等。
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的os.tvboxnow.com4 z2 A$ `- Q. `/ Y" U2 [
醣分是相同的。
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
   為餐後2-3小時。$ ~5 ?2 J4 \* o/ l) t: A
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
% o  B$ E3 {# I; o: o
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 血糖控制 好簡單

[健康資訊] 血糖控制好簡單