隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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6 O* G2 N3 H* w- v& W2 m, Q公仔箱論壇建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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◎減重：公仔箱論壇" w/ U$ F1 i0 g7 W; Y! ^( C6 T
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
, T7 H) W6 O" R3 G) j) q$ u 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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- K+ u; [& d/ E公仔箱論壇◎飲食：. }" T3 e- w# f7 P. f. l, `# V
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
, V2 B: x; g0 M0 |* `6 U$ a% \公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半公仔箱論壇2 I* z) F4 w+ H3 l% T- Z8 }- \8 Z. c! E
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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◎運動：os.tvboxnow.com+ W6 A3 v, n8 ~7 o: r G
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。* A4 y+ N/ D( a9 x3 @; u
6 E2 l, w9 n% {% W. y0 B" k運動到稍微流汗的程度最好
. l% f6 G) ?& ~6 Z1 h$ L. `0 T9 R' r 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l: x, ]. v3 B2 T
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◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z0 |2 \6 c+ a" u2 [
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb _9 }" p& o" `+ L0 a( `$ w
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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0 U) N) b: M+ A+ A, Eos.tvboxnow.com◎應注意攝取的營養元素
C. d' H- x! P# [5 L( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。os.tvboxnow.com$ O5 l/ e6 ?9 z' K
% l$ D6 | M$ `+ K" N, R2 J' Ntvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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' l' _7 A/ q2 _/ p/ Gos.tvboxnow.com糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。os.tvboxnow.com" U1 R) w% q) @ R8 e" k1 j
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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