[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
* `( V5 _) z* z0 }2 {+ T公仔箱論壇2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。os.tvboxnow.com0 A3 u" g9 x  j) n- @" f6 J# {
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
! h1 ?. \3 R2 Y" r' S2 Btvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v) W: l  o7 T8 A( _# K
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
" A: y7 g! n% j, ?6 U4 f. c' ^os.tvboxnow.com6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
( o  U+ c) Z  U/ O7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
8 G' h  [- B) G% [( e) i/ |tvb now,tvbnow,bttvb8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。os.tvboxnow.com3 J: T3 A! _! d- S2 @& r  X
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
1 }$ C% ~3 t6 f+ qtvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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lux1261

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force2992

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bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

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