什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 公仔箱論壇4 y/ `' I2 a8 O3 [
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
) u; u( y7 G0 |( a9 O) K# p) ios.tvboxnow.com. P$ X ^# `9 R* p: M, [
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 公仔箱論壇6 H$ v$ R; S5 e( G# ~/ Y: p! y
( v7 j, j u" N 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 $ f8 ?# Z/ {3 d9 A. o6 Q* o6 ?/ r
% @# H5 a% [4 t
1 C# t2 B& B& O4 f8 C6 g0 t+ qos.tvboxnow.com一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 os.tvboxnow.com- c. D' M! Q0 M- g: v' L
8 P9 \" d7 T7 |. E8 y5 `. a& f二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
4 F1 Y' h4 o* x7 t
5 k4 C4 M8 k/ [+ w& l. z) }$ _" m公仔箱論壇三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
h9 h/ H; T% u' e" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 K% n# g+ X3 J
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
3 ^: ?/ D7 m9 W3 K9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, c, U" D' w- t, i: V* c
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y4 o/ v4 m. ~' O" V
os.tvboxnow.com, v" A7 [4 ?/ S& a
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 . E$ @; M% q. d4 J$ ^/ d V
9 j" u6 x5 f- L% F0 D' I七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
6 N7 I' c2 K h* t+ R/ S, v; F6 ?- L' F/ D
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
5 C4 P6 P% v5 S. jtvb now,tvbnow,bttvb
- d( c. v! D: G5 b( m九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 os.tvboxnow.com+ J4 c3 k& N4 Q1 v# g/ n+ c
公仔箱論壇4 O$ z+ G- J, S' A1 W; X
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
