泡麵健康吃法
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1 j, \$ S$ X* e" } 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
$ ]# L0 a2 b# J, S4 d* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
3 M4 h! r8 V( I9 j2 ~3 e& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。tvb now,tvbnow,bttvb" Y& @% E# z: T$ @5 {
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
4 B$ k7 ~/ Y. ^/ n$ q& q; Y滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgtvb now,tvbnow,bttvb% w' b- a; B% n7 B$ ^9 _
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇% E. y. I( X$ e; N
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg1 h B5 |3 ~0 ^" m* d9 ^
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
9 w4 w5 k7 F) S9 Vtvb now,tvbnow,bttvb台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
& T1 ]- Z1 D3 n+ Y+ [7 N uos.tvboxnow.com碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
% B4 B w, b0 k- Sos.tvboxnow.com農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
7 D5 i' s8 r- w9 U' o/ S* \; @os.tvboxnow.com碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g X3 m# q1 [/ U4 R$ H
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
# b. i j+ o- y5 I3 m, K7 k+ Z W2 ^4 @os.tvboxnow.com碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
3 ]. @& x X5 k9 y% X9 g' B0 `日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
/ T. f+ Y. a1 U公仔箱論壇碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g公仔箱論壇& I" `/ D' M( W8 d
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
) p# j1 ^" a: v- v: E6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
8 K4 }6 W$ \* H7 xos.tvboxnow.com碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g G7 M- A2 a0 O& g. f+ L
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg" l/ A+ g- R* ]' Q3 a
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g' @; C1 P& N& K$ V7 A5 l+ S& {
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇! L* e. {1 ^! F- B9 I. H
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
" X# S1 V% H" r! V3 M' ~os.tvboxnow.com維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
3 s/ `& b- {6 \& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g% f5 B% c7 [4 |* }0 p4 k
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
6 q5 G( f7 f# ~. o% R* }公仔箱論壇碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇$ ^% U* {* [" A! U. A- U" ~
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
6 [( H L; y# J: v" Btvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
& z0 f% m& Y9 P- a! o( D1 h7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
( n, I5 z w4 \/ n! G2 Q碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇% }1 R$ c( U3 d0 a2 I
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v1 y2 N7 K e$ e! k% |% z
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
` T- k/ G3 q* n G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @8 \9 L- H/ U/ X6 Z, \
 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供, n$ x. v0 g* ^6 N- |5 {6 K
) |, h6 y0 }) F A8 ]; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！/ h8 z% h4 j a* T& X3 d
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg+ s* Q- R( A- n3 b2 E
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g1 c$ J8 w- t6 N8 ?; {+ m6 c
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg6 b4 l+ S9 p1 ~3 D+ J% q
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
. U5 W7 p9 ^! ftvb now,tvbnow,bttvb日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgtvb now,tvbnow,bttvb2 G$ X# L! Q6 t
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
7 z3 N% f! u- P+ C, Y5 S+ `tvb now,tvbnow,bttvb韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
: v2 d/ t a) B( K3 L碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
# D9 H- {/ w; [1 ]* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇* f/ ?7 E* U& l- y5 t4 w/ g$ e
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gos.tvboxnow.com z" t9 z( K I% ]% K" O- H+ W7 \
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgos.tvboxnow.com# N6 e/ t8 \- _4 l. M' W
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g( {$ U3 C3 R8 H; V
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！% L4 e" H7 Q! X
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：% n- `& [5 E6 u. v4 O/ p! h+ H
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。0 T9 ]! [& K8 a+ e( z% a
E, s3 f. e4 }. H" c) O第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。5 q3 ^* y, \4 W
% ]# H- P* |6 [8 N# A' E* oos.tvboxnow.com第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb" @0 p5 t& i! @' F: w) \+ b$ h5 C
# Z% b$ G w# n) r8 n第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
( @$ o y7 o! E希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvb now,tvbnow,bttvb' F O! [* v9 T9 A! b+ d4 U1 z- v
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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