跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
% T; q. q$ T0 `) R t, Ttvb now,tvbnow,bttvb跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
* p+ ?6 m+ Z4 k1 P5 X. v5 _ Ktvb now,tvbnow,bttvb跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
, g# q: F7 W5 H( @3 ?6 O跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。公仔箱論壇; w! H: v# I( b- `1 U! }. V/ N
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
0 R/ @/ o M: C; O7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B- _6 F2 `4 O5 x# R, G; Q- u* \* c
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。公仔箱論壇( b4 C7 u( x( F& L
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
; B' Q- q% O; b; N- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。公仔箱論壇. ]1 f. r5 M4 V
其实我们是不主张无氧运动。
8 Q$ B' {% F/ J5 D怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”公仔箱論壇7 I* `/ \/ i; d6 `- P/ `! e! R
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
: t1 J8 @) M& I: v, x2 @ K0 a4 w) Wos.tvboxnow.com中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m1 ~/ D {3 s& B" p% B ^+ }
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。" Y2 m4 N+ u- Z4 V
1357扩心锻炼：os.tvboxnow.com1 P u! b" s- r9 p9 W3 r6 n) _
每天至少运动一次os.tvboxnow.com. l- S( z6 d) O3 q3 T q! J9 ~
每次连续运动不少于30分钟
0 f1 x+ K8 E' C4 F: u6 c' E3 b第周运动不少于5天
; {% w0 ?$ F; D/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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