跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。tvb now,tvbnow,bttvb( s# n0 i! r% }6 c& d5 D
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
t' _( ]) X& x" hos.tvboxnow.com跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
5 o* O1 o7 L( a! B5 E公仔箱論壇跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
0 {* ?$ H- i/ }9 y/ r( _$ |os.tvboxnow.com长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
& y5 M3 `! z. t& R3 v& ^5 F; M除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
4 [! u$ _ w5 {tvb now,tvbnow,bttvb如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
6 H3 [3 v, R7 l& C3 c$ c1 g3 {+ o- d有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。os.tvboxnow.com# m3 H9 q& [3 J# T
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。os.tvboxnow.com+ X1 m3 |0 M% u- j: f) Q( B
其实我们是不主张无氧运动。
! X. K/ ?5 e0 Ios.tvboxnow.com怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
* z( k" O" C# H- \1 M靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
1 m7 x& I% M7 o- v1 u+ ctvb now,tvbnow,bttvb中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）tvb now,tvbnow,bttvb1 T, d w# p( M3 P
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
7 Y4 T9 ^% `9 r1357扩心锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb* K3 {$ E% @" d5 w: @
每天至少运动一次
: t3 z9 ?. X5 f8 u. ~- utvb now,tvbnow,bttvb每次连续运动不少于30分钟tvb now,tvbnow,bttvb4 E' `. t5 Z* b5 t8 z3 A6 A+ ]
第周运动不少于5天tvb now,tvbnow,bttvb' g f$ F& q7 I2 j' k" g
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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