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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。) x7 l% w9 y/ K" F
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇6 L# S3 ^& t$ y/ O
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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- K3 }1 ?0 y4 L% c; B8 L" d1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇# m% g- J4 a9 H5 g5 [5 V f5 i2 r
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。; I! \6 O4 `, ^
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2.每日5蔬果+ w0 w, y4 _2 N# A1 M H
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3 S% n6 T$ L7 N l7 l3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F+ `4 e: v) ~4 F$ }$ W4 S2 K
9 d- \4 ?9 v1 t& l: o% X7 M( Utvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z+ |: [5 r! V! e- n C, ]
1 S$ q/ _0 M- B q7 ~公仔箱論壇4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb; j8 _/ i" o8 f7 x
7 Z$ e' D1 O1 s( ^$ F8 S" Mos.tvboxnow.com 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 , J# K: ]/ @, z1 \. o6 B9 p( u' P
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5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb0 H/ W9 @# l2 d/ I+ Q* c# [
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6.戒煙/戒二手煙
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! H: |$ r2 } G 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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6 k; h; v; `2 W8 N$ Z7.吃飯時把電視關掉
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4 \# @3 S6 M! I6 G 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇6 x9 V7 O6 z, k& z' Q' R; D
' u! R- ?. H1 F" O. W) ptvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
N Q- V: s' q. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g$ v, j( v9 L6 X2 f0 C* }公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 . [3 d: {% F0 ^8 E Y, x
+ B% k' Y* i8 Z4 Bos.tvboxnow.com9.再忙也要和家人聊聊天
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% G' E# ]! |9 y2 `! Rtvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 2 X/ k1 s" z3 @1 T( b2 O
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10.讓自己有好睡眠9 A J+ l; C; U# X
_+ D$ L8 Y5 Y; M0 P mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：. G; k. u, v& e/ E
3 j3 G, O# _6 Q （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。os.tvboxnow.com. s+ p2 R# i5 x/ W
( ~8 T0 V" [3 M7 j) K; [9 `; h9 h公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L5 c0 w( e- o( G2 U7 J( r( I
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s# d- c% l$ D7 d! q
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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