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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。os.tvboxnow.com& J# R. f* c# n$ B
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% u( L) E! _5 c" U6 R; s+ K* [快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇: @* D; m' N1 S, A2 d) F, F' {
% H& g2 x4 S; l2 \8 p公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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4 D8 T! @, N- w; \% X! A! R, Ctvb now,tvbnow,bttvb2.每日5蔬果os.tvboxnow.com" V f2 i# N0 _( h5 o) C# r
! E; i) ^+ T+ G# i5 a7 ^0 U 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y- d g* M O* ]- c. J3 x
( X# E c/ b( }+ s+ W5 F' m公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb; K1 n P* {% k
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4.用牙線剔牙
6 n+ {' `. F, ]3 m公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s3 y, O9 U" R
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q4 _' N7 |% ]- h
1 V+ [9 a. b7 m. O( Yos.tvboxnow.com5.把大自然帶進屋內' N: v& G: b0 m* v6 e
1 M1 D: m' m7 H0 J" C 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
% W4 f8 \5 K4 ^# p( D4 f公仔箱論壇6 ^% z. Q. S6 f8 y/ b
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 0 z+ I3 I* m1 A7 V- Q
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7.吃飯時把電視關掉! A6 R) H: }: l% W' C; C
: L8 |5 R3 K4 |5 x& I6 Bos.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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" G& `' M2 L6 i1 W- c$ p9.再忙也要和家人聊聊天0 o) y& I. |- Z, V! w) G+ [
) j0 T$ L! w. N) Z8 u1 B公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 * f3 C' v0 n9 {7 G
3 r) n. Q' H# D+ a* jos.tvboxnow.com10.讓自己有好睡眠
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& b; \" R. P6 j( N5 q 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：os.tvboxnow.com, b1 U+ X+ L3 x1 O
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。. ~9 o; F& @' U% y6 X
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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: W# W5 H- x- h, ?" k$ X2 ^# G Uos.tvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x. ~, m$ p3 P/ b$ y
* d0 e4 L& D2 s. K" itvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb9 M N* p! x2 d1 A! A, ^
6 t w/ }6 k9 n% r （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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