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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。2 U! c! ` [" p0 z( z& H2 V
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
4 q3 e8 a4 s% S& m, G; M快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
) q0 q6 y4 v& ]- s9 Q6 Z5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O% X* k* `/ Z1 v3 Z. {$ M公仔箱論壇os.tvboxnow.com6 t. e2 \: z' F1 ^' F
1.吃一頓營養的早餐
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/ d) y p* z* F- L$ n7 W 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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* u* [% j# G6 Z- D+ M0 q0 M! Oos.tvboxnow.com 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G# L( ^( T" S2 U; M
0 M& ?6 Y0 J1 t( U/ [9 ]* Ios.tvboxnow.com3.每日運動30分鐘 : c# l$ p0 q2 A9 b" J6 x: Q, V3 a
) Q) v! O' N5 z. r9 ]公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w1 `8 A2 t3 e9 E% D4 M
7 J! @) d% O0 N, [: w9 q; G, Hos.tvboxnow.com4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 " `# u4 `, u$ x' |! N
9 @- g2 S! d1 u) P* y公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇6 J) N* e( I! k5 Q1 H
% U* r! }5 f2 k" Ktvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 $ P: x. t' }# I$ L* M) G
) r: P6 Z# U% z" e2 C/ ktvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb9 I, C& c# j( d5 \
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
# Q' l% `5 I- E- ^# V; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 U K0 \6 `4 f
7.吃飯時把電視關掉. G7 @" W' }$ i
% b3 c9 o) V0 D2 S+ D6 n" I; E E2 C1 tos.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。os.tvboxnow.com# ]1 c. {$ n( `3 y1 E' J
3 V% _- G% X& } P+ W- y& B. c u. nos.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂
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- L- f- m+ c$ t3 s1 Z& x" b' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 9 M5 q, A. |! h% K/ j: z- J
3 [9 {' F" {1 O. p4 f9 h9 w9.再忙也要和家人聊聊天
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' o ~ @/ r( M$ P% ltvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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. ` o' @' g& c8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠
* r0 f( [- |/ R |3 E- e- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^( ?1 a( g: R1 Btvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
$ ?) c$ N F1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p* G( y9 z* `* G* o; Fos.tvboxnow.com （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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( m) a* l/ P2 t! Z （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb' x& v, T; ]! L# i$ ?
; ^4 B4 b" Y# A: K8 e2 \ （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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