 書籤
, |% R: f' {3 u, B. _# `公仔箱論壇 QRTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) R) p( ^1 E% p3 K* A- k4 z
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。5 C8 P; M# Z( ?
- O1 L7 n" L8 Uos.tvboxnow.com在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l, ]: s! W3 Q
, `8 y: H4 C1 e. A! q8 ?: Z# B
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。tvb now,tvbnow,bttvb. M8 ^& ^: { ]( L% {0 X5 ~# [# |
& |3 _# g* N( U# D& x& S
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
4 j; a" H& m8 @0 U7 e2 T" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 k H$ b1 [) ]8 s
( B) u$ ]& h; O/ F6 n" D ntvb now,tvbnow,bttvb
. N0 g" }( F0 [5 ^* Y1 N; }& ?os.tvboxnow.com健康飲食金字塔
/ l2 s- a2 E, a( _: mos.tvboxnow.com- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
1 Y5 ~! J M( p& `! r$ t3 x- s& k$ stvb now,tvbnow,bttvb2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
- b0 `2 T- g8 d9 q& A* {5 n& g
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
$ _4 } O6 j2 |* Z: [os.tvboxnow.com12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
$ c) ~, H7 `$ H! v4 Yos.tvboxnow.com成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: n! a) M6 h+ ?) ~0 b9 }8 N" m* Kos.tvboxnow.com長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F3 ^7 B7 y; O% }9 b- f; l0 X9 q( q
食物分量換算：1碗穀物相等於：
: {, Q* I7 _5 W" i8 _# ctvb now,tvbnow,bttvb
; B7 f. j. `% `/ y) Itvb now,tvbnow,bttvb1份蔬菜相等於：公仔箱論壇) b8 u0 W( @/ T( r& ?. A4 [) @4 g
; I3 @: [6 W" [) ^% P0 ^/ u- O1份水果相等於：
7 a4 `% a' x; `2 a: `; Itvb now,tvbnow,bttvb
4 T* B+ c: K1 C1兩肉相等於：tvb now,tvbnow,bttvb* G, ~/ p5 X# C* I2 ^$ z$ g9 ^. A( X
# f) F9 }, `# x8 U公仔箱論壇1份奶類及代替品相等於：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g+ y/ u- e9 Q. X6 D& U
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {8 N2 W r2 ]* Q( J8 b) S F# m
註：
. L/ O* {7 L3 `) K/ ^tvb now,tvbnow,bttvb- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 