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健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 e$ z$ q, r" Z0 f. q
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在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？ s/ C# M7 Z- Z) k( E' U4 w1 z
0 |! h- Y5 k5 G4 e公仔箱論壇進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。公仔箱論壇& u2 Q' ?1 I$ f/ o( S8 n, { E
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進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。tvb now,tvbnow,bttvb2 h9 {' m( o& Y9 Q5 { @
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! E/ ]5 W% D# v% P: Q健康飲食金字塔
: C- N! v4 F' q1 Y! _5 g; G& C; J% {公仔箱論壇- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
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2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
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6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
! {3 N9 [( L# G# z9 f/ \8 t( M9 Y12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
2 q/ `; f# O& Q7 Ftvb now,tvbnow,bttvb成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
0 H. z% r0 A T8 j+ F( Btvb now,tvbnow,bttvb長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
1 z7 c% D8 n& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物分量換算：1碗穀物相等於：
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1 Y9 v1 Z3 Y% uos.tvboxnow.com1份蔬菜相等於：
+ g7 z# B# z. x0 Q i F; Htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 C8 G) g& j" P0 r# w1 s' V6 T0 x$ x
1份水果相等於：tvb now,tvbnow,bttvb. v' H9 K: n7 G" |" R% }
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1兩肉相等於：tvb now,tvbnow,bttvb; h3 z0 j! t* a" |; m2 ^
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1份奶類及代替品相等於：公仔箱論壇) I# H+ b3 o4 E U% N/ }8 k, V
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
* u, M/ S, @, A4 V- Z3 h# S/ ^tvb now,tvbnow,bttvb註：
8 t/ T5 u4 L, E' @- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
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發表於 2024-3-31 11:34 PM
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