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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
, R ]6 R6 U4 Z+ R fos.tvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
, y7 }* Y7 \; w* G! wos.tvboxnow.com快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i9 e/ h- b- j* {6 _ f( g
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. K" Q" Y, c- H! F$ H/ V) i公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐os.tvboxnow.com$ x+ r& h" [- ^( e/ D7 V3 m( E+ b
/ T& w2 t* w. w; Y) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。* S( t! u- U1 i7 s% `( q
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2.每日5蔬果公仔箱論壇( O F* N7 L$ h! @& G% x' y8 w
4 m2 ?8 j \( ?7 T* z 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
- b' s# V2 H4 \8 f) u0 l4 Y0 c& s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( l9 T l, p$ W* }8 P L9 e- U
3.每日運動30分鐘 * ~* j0 P5 X& ]& h; X
6 O9 m6 s9 K; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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_- l5 n4 f k6 a0 b4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb; n5 \* o" h1 m' U
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb2 i2 r) J( P1 c) ?4 j1 @
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5.把大自然帶進屋內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l& \9 q* U# Q# L8 r! v8 o2 j, M
) h% `1 E* i4 v- D* v+ h公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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, g6 }1 K r) R6 D2 oos.tvboxnow.com6.戒煙/戒二手煙; \3 e8 p$ {, d' Q, g1 Q
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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; I5 v: X; M- H" w2 N7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。8 H8 ~. X6 H! S+ |8 J4 ]/ ]5 D; l
: [% R+ d4 a2 \3 D" o9 O& v( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂
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g4 Y0 N2 u- ]8 D5 X% Ros.tvboxnow.com 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
/ I9 W: ?* p+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h8 ?( h" _! Y3 I. O/ c1 s- s, X: wtvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
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$ v- p9 m$ \" X- c! ztvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇- n1 {0 Q3 q9 g$ Y( p- N" G5 x
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10.讓自己有好睡眠
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/ |' o7 j3 w7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：7 }5 ^0 K8 H7 m! K8 Z
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
3 s% L) B1 @7 v- r+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 S) m! H% \$ G! t% R
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。/ e' S% L: Q5 n
' h: _$ S0 C/ ~- W （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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& Y7 g" T' Q/ f, H) R/ C5 qtvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。4 b( B8 o( F r' }9 U+ }2 l. g
6 Q2 E! \, h, D4 O, k" s9 W: Y& r) ]3 }+ x （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇1 d! ~6 [! d$ ], h
# j) u- X8 ~$ E! S8 E公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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