十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：: z: n9 Q* U9 N; R: W& R. r) Z
3 j* F3 Z1 E" r/ T
- Z1 @1 O$ e0 S. P  _, W7 l
1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇8 Q; g8 l! c  u3 M: s% E- v( _

   早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
os.tvboxnow.com& Q0 Q" Y1 T4 ~; z. p3 G& D
2.每日5蔬果os.tvboxnow.com$ @# H  r3 {$ ~* i( ^  m% q
   ' E  M6 }  M! Q( q$ p  m7 T1 B7 \
   這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
os.tvboxnow.com7 C$ R, ~( {) o. |. f9 ^2 Y
3.每日運動30分鐘 os.tvboxnow.com- ?1 V6 m* b3 n  C

   許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n& Q/ ]& \- N" q$ D9 T
! Z; G3 V9 H% I# i
4.用牙線剔牙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s# B- k3 V1 N1 h& D
   用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 os.tvboxnow.com% _% v7 ?( [/ g/ }( R% e+ I
& [0 D" {9 k& e0 C/ \
5.把大自然帶進屋內
tvb now,tvbnow,bttvb4 A0 V# b$ l- K6 x
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ; j' L9 E' A+ M$ P
公仔箱論壇/ R0 e" }5 o% C# d: |
6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb: H9 x$ e0 K9 ^/ ^" d
/ K" @6 t% [+ V
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。公仔箱論壇# j# S# _7 J: V( _2 R4 I. a
公仔箱論壇' n, p+ L( Q' {! U; b
7.吃飯時把電視關掉os.tvboxnow.com6 D7 I5 q8 Z2 b  J

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。os.tvboxnow.com! B3 N2 d! _3 Q4 X! Q5 ]

8.要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
os.tvboxnow.com$ \8 {) _/ C. `3 Y8 N$ N, Q1 y# V
9.再忙也要和家人聊聊天! D, K3 o5 P5 ~. J2 e5 T8 Y
os.tvboxnow.com4 h8 H' l! ]- P; X
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
公仔箱論壇/ r/ K# X  ]7 l; W3 j6 L- [/ M
10.讓自己有好睡眠0 D& ^5 v* d! V3 t- Y1 b. h, y

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
4 }+ q  s0 w+ k0 e
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。" {) q* m. }( x: B$ V; F$ g7 g5 F; z  A

（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
公仔箱論壇' u: Y7 x0 c9 ^* D. Q" I9 u: ^
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
: [( t: Q: k# F- u
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

火焰之神