8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb1 W4 G; n+ U+ r: J
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _: F3 u. b7 M& |4 r0 [" @2 ?
^0 i3 _5 f4 B b" ^$ ^- Zos.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境
" n( l( b T/ F: Z8 P1 ]; i 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb0 I5 I- j5 h- r7 _: w. \3 J
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2. 建立規律習慣
% o1 B! ~ a2 t5 V8 v 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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& {+ D4 C. r3 c) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線
! |0 G2 V' K4 I5 o$ Z3 M 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]* \, X) |& [9 T
8 y, i' J' Q. A n; `1 M* |4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb B9 B- s# G0 w, |* ?2 `5 M& U
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。os.tvboxnow.com/ _( x9 z1 a1 H6 ?" l
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇! l) p1 s4 B7 D, i* @
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?, A% B4 }; r5 |
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6. 不要飲酒
5 R: E3 P; W" b, {os.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇8 j4 _! F0 t& g2 x4 _) D$ K2 f' ]& i
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7. 避免重口味食物
1 \: v. V% p3 k! @- @ 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @! V, Z6 i1 v0 X
# {0 _+ I' z8 `/ H/ @& E$ p/ O$ R8. 確保睡床只用來睡覺
9 F. E0 h7 b$ C0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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