8招助你睡一個好覺
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" p6 ?; @. T6 c8 [) }4 [ 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb- e0 K9 _( }; X6 @1 \8 q/ B& I1 C
( s$ w) a. t. m4 a$ g$ Z公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
# D ]: H4 |+ J' ?1 S7 o 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
: r" U3 x; l* f/ H& b# w4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S7 K/ o' T1 u5 _' `公仔箱論壇2. 建立規律習慣9 c+ K: e) f! j& n
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。5 N5 q: e$ {' }! J' d
* y2 x$ g! P) s1 a' U3. 遮擋光線
# G2 ]9 V0 e b. v W公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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2 G3 o: |* H7 {0 U% s- ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音os.tvboxnow.com+ B& u( l( K+ r. n( M6 |
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因os.tvboxnow.com M6 p @9 g" ~ j
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇) D; S) i% g7 B ~
2 B P4 f+ x1 b8 m8 o; hos.tvboxnow.com6. 不要飲酒 e- A, x5 f' Z R0 E
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。os.tvboxnow.com2 S1 Q0 b4 n3 r. Z; u
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7. 避免重口味食物
+ c& n$ e& H1 ?8 }os.tvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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; b$ D! y, W/ e( D0 S! t0 H公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
) q5 j% Q# P" T6 x Ltvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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