20種方法甩開你的偏頭痛
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! r0 O1 y" @* V5 ^公仔箱論壇1.少碰3C食物
! M: R* o% W5 f& i6 v1 D- b乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。os.tvboxnow.com: N1 q8 X0 b- F; D5 g4 V0 M3 a
8 S5 o- `( x' A5 t: B, ?os.tvboxnow.com2.小心香腸、熱狗咬你
- T. t8 D, Q' E, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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, x& J; C# @, f) ~3.避免代糖食品
4 n: u7 n5 x8 S8 P6 y5 xos.tvboxnow.com研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。公仔箱論壇" F* {% \& @6 L. E& p9 l; o
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q0 R W+ C( e& N( m
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
8 K [2 l# a E# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. i* A$ q; B; d+ L" c* R* i/ I
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂3 n7 C6 F+ X8 F* b6 F
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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" U6 b( D8 u3 q5 V+ e% e' Stvb now,tvbnow,bttvb一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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* G- I a% B' w2 ?- i( \( L$ {5.來些鎂吧！
9 t' Y- @1 k4 h) k4 A/ d' s4 `鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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4 i) R4 D2 \5 \; p! A. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
- ]; J$ \6 R8 {% v; O TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `3 V3 l( _2 o! k% W
6.補充維他命B2! Y* M+ |& s" ^6 M# h9 a
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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( d9 A& M4 Y) x' ]劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _, K) y" X; G* z: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S$ L! o% _8 ]4 D! p) ~- `
7.睡眠規律，不廢寢" w5 ~; g3 ?- F9 J. ~8 @
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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9 C8 u! ]" J5 U8 O6 z公仔箱論壇8.三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 @7 D( q1 x) A
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H+ R8 {) s4 \8 M3 V, c
6 f: z+ }9 M2 `: d( Ftvb now,tvbnow,bttvb9.戒菸、少喝酒
" W5 A; ?* R' Z# ]戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
7 c- {% d" a1 E- s+ d9 W" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 O) y$ h$ \$ I* j! v
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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& j* V6 T9 D; C0 u10.減少壓力公仔箱論壇! K$ p1 X3 c; x) b
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 ; t, @; c1 Z' a1 P: y5 W! k
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11.規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K: K- b# L" s$ D; t8 u
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。os.tvboxnow.com, y0 {' g3 W. B6 H: m. E/ W, O
) J, M1 j% h: f7 a2 A5 hos.tvboxnow.com林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! r9 H( ?$ T7 }2 z
5 |: H+ e" y% P# Kos.tvboxnow.com運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A- c; n9 h5 c+ W
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb' b& \3 C, ]5 [# J
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
8 S, T* N4 v- H+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 os.tvboxnow.com. t0 j, \2 o+ Q4 {/ v% }' X
9 F8 `6 j8 h" L" o0 Sos.tvboxnow.com台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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9 n0 \8 @' D1 H如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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. n) I G( T0 E公仔箱論壇13.善用熱敷和冰袋tvb now,tvbnow,bttvb1 p+ O/ D4 o% R3 ]1 z7 T
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 os.tvboxnow.com& s( e0 Z& O5 J8 E8 A2 q7 a
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14.勤做肩頸運動
' h l; T/ p: S( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb' g1 i1 ^ G$ [2 F' e
/ }' n, o( t3 ^1 f. o' D公仔箱論壇上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。) h& _4 h: x( S0 f8 M% R
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15.檢查你的處方藥公仔箱論壇0 |8 J3 j: C% k$ ~' ?+ N
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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' e- A, _6 C( i" {3 _ {■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑os.tvboxnow.com7 S9 g! l. F9 U1 A% x4 J! i
7 f3 O8 q/ `3 r6 X3 v( i, ~公仔箱論壇■荷爾蒙製劑tvb now,tvbnow,bttvb5 L, _4 L5 \4 G# b% e: f6 M" {0 p
Y2 a/ K9 L1 o$ G! K; H5 L公仔箱論壇■某些抗生素tvb now,tvbnow,bttvb0 y# v+ S6 ?$ l8 t/ ?0 e7 u
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■某些非類固醇抗炎藥
5 `8 p: V w9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l+ B, @$ V6 @" g* p如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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) F+ x/ y$ Y/ e8 L16.小心使用避孕藥
' T' v% |( v) r3 K: q$ F2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 3 I2 |& S- i( C4 ^5 T# W
7 R2 l% a9 p' J. q% K& etvb now,tvbnow,bttvb17.月經前、之間，多喝水
$ W; b! u5 u: E7 {4 g: q長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
# R ^% ]0 q8 O+ [4 t' P4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 d I6 Q" \5 d0 y; E
18.戴上太陽眼鏡
: ?7 x4 {6 o5 W7 C) T0 c- I溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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% Z+ U1 W; B3 i }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.是不是香水、清潔劑惹禍？os.tvboxnow.com4 ^0 s+ X1 G- Z& d3 g
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。公仔箱論壇 X' |3 L1 A; F0 p, e9 y
5 Y$ o6 }+ q! A0 S' m0 M) Jtvb now,tvbnow,bttvb20.營造安靜的環境公仔箱論壇, V, R* q! W. V+ W( t
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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