20種方法甩開你的偏頭痛
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" T/ c5 B9 w, h8 f5 M% k公仔箱論壇1.少碰3C食物
- A4 n, }! O+ z( Q4 f3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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: k/ e+ y" q" I0 Y+ U公仔箱論壇2.小心香腸、熱狗咬你 X% O4 B H9 b! R$ N
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
2 P" t0 U/ T' D5 O' x1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; y+ J$ e0 Z) y; G, }" Z
3.避免代糖食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q9 W, E+ b% F0 j- E0 w
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
0 a: b! q8 F3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 m0 w2 E2 g( R6 x# y
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 tvb now,tvbnow,bttvb. O( `8 d, C/ r" M* N6 |5 J) {
* P* h8 o2 i0 n2 i! `《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。+ [! d4 H$ n) `
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
: D5 u# X" @& N! b! z1 u5 q0 D; F咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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3 v0 v- k# j) ~+ G: Gos.tvboxnow.com一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb' b( i9 F. S. K8 I
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5.來些鎂吧！
7 E) }. c) ?% I. u% O& K; Tos.tvboxnow.com鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 l5 H: T2 w: p& u
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 os.tvboxnow.com4 d; n4 c- X X' L- t$ @
( l+ K W. r0 o+ R( H. s8 \6.補充維他命B2
. u) P0 i8 f- T7 h) ]6 P研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。tvb now,tvbnow,bttvb K9 a Z) S4 f; b7 k
% U4 K/ U7 |. H: `4 E& E( Jtvb now,tvbnow,bttvb劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇& F1 l5 L- f( u% q- C
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7.睡眠規律，不廢寢tvb now,tvbnow,bttvb* w% Q- g2 H3 ?( T* N
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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. }4 o1 S: Z& b6 d* a公仔箱論壇8.三餐定時，不忘食os.tvboxnow.com) L8 S; {1 ~5 H* ]+ u' m* H
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
- F; B& F+ \2 I* d# [0 k ~# [tvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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1 {. Y1 x$ A+ c3 @tvb now,tvbnow,bttvb10.減少壓力os.tvboxnow.com) N7 S0 i3 [+ G: Z
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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* O& I- @; J1 r2 G; b# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.規律運動
9 n+ ]; p4 `1 r7 }7 R8 y& b運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]" Y. [" I6 X0 w. T( ]
6 y4 q" }, s' A! C' S運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。os.tvboxnow.com f9 L8 n9 r% `+ t. @
+ @/ t7 E1 j# {; f! r& m6 B" t9 ?12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
|: z. f; i2 C( G$ @+ Y9 o止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 - t# V( h5 E% p
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。os.tvboxnow.com; g! G& F# C0 ^6 ?
* m1 ^; p; B$ T; b) u$ m( W% v如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋os.tvboxnow.com2 o* e$ c3 z3 `+ T; r" S
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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2 p6 s) d7 q4 I7 l U5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.勤做肩頸運動tvb now,tvbnow,bttvb& ]3 n, B; W& |- f4 x, B
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。: S# v2 `9 w) {* x' x2 {
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15.檢查你的處方藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s0 G9 p' ]1 o4 n$ ^' `$ [: k
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o* x9 K3 c6 b
1 [* }: ^2 Q4 G9 ^- c■心臟和血壓藥，如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O0 e' r K1 f% T7 e) O
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■胃腸藥，如制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb' S2 y& }2 |0 @4 h) G
% _5 |9 @) x F■荷爾蒙製劑
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3 h9 i. U, |2 y+ ]4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■某些抗生素
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6 N: M, o O2 M, a0 e. Vtvb now,tvbnow,bttvb■某些非類固醇抗炎藥
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6 O3 U" Q+ K* P2 ~3 @8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。公仔箱論壇5 g; h& U$ l5 y" F* o
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16.小心使用避孕藥
7 S5 e( |8 A7 t8 Y- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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2 e$ M4 m9 `: L; t8 ios.tvboxnow.com偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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+ q- n' H& v7 n: l! k: `! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.月經前、之間，多喝水公仔箱論壇9 }9 _ `2 Z7 u. a, I$ y' _: b
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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- ~& R$ m! h! V+ ]tvb now,tvbnow,bttvb18.戴上太陽眼鏡
! a+ t7 E4 z$ y' Q' j; Ftvb now,tvbnow,bttvb溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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F; j2 A1 {7 C4 U: k2 ^! s; O19.是不是香水、清潔劑惹禍？
" y+ {" R- Z) M! \8 R. O" [8 I- d有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
! ]# L* Y2 x+ ~ j& E+ D f. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~ F. G K0 W% y9 Jtvb now,tvbnow,bttvb20.營造安靜的環境! V) ~! |- r7 X# E e3 W3 _$ }
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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