20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

2.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇: Z; k9 L" m8 _" n7 J
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品! \9 \# `+ p6 M; [/ p) Z
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q# K8 @0 z% `$ q" b3 A
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 0 Z. j4 D7 j, M2 o& T' v
            替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂os.tvboxnow.com8 `9 A3 q9 |1 _6 b% x
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，) c* {% ?) s5 ^8 }6 I
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，公仔箱論壇( T, W; u" ?- x+ |
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 6 O8 z; j* ^) W% D7 P
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5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣. I% A8 S( z1 ^+ c0 H, J1 _" T
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

6.補充維他命B2os.tvboxnow.com  k3 h4 j+ V9 e0 \7 G' J+ P3 c
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。tvb now,tvbnow,bttvb1 t" h+ h. P7 p; Z; N. f+ w1 w
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。os.tvboxnow.com; M' T! R% g. @0 K

7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 l, P+ C( a( {+ U

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三餐定時，不忘食os.tvboxnow.com: H; H: C! V0 Z- F
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.
戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb, Q% }( ~$ {5 ~
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。tvb now,tvbnow,bttvb0 G% ]8 d0 Z/ ^/ [4 s* [4 Q( k" p

10.) z8 i- S: [  S3 }. q5 ^1 ]
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。( K+ f- y# W/ d/ q: [% q
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。8 F( T+ z0 V& e$ K. }* I
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11.
規律運動) s( O6 }- r% |. C, ^% ~
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J$ n# o* d( J9 w6 k2 b8 U. k
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神tvb now,tvbnow,bttvb+ i$ D6 _0 ]/ A2 M5 Y
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦2 _2 a* Z$ J2 \& o3 s5 l2 l
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分0 I0 z. u. j2 {, h# Q/ D5 X
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。

12.0 X* S8 B5 I5 c7 L$ m/ H
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿os.tvboxnow.com0 T9 d8 w4 k  s0 h" V: ]
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛- m# r7 K; V5 {
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩公仔箱論壇# P7 \- v% D7 V0 A) _( J0 f, x" v
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。! j& _1 C1 Y- @0 U
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13.
善用熱敷和冰袋 os.tvboxnow.com" z# F7 [2 k0 g' m6 K+ [& w- Y
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

14.
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的3 {3 J0 H' G4 h$ s+ @9 O" `0 \
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P7 e3 m* q$ X& o$ ~8 T
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。: |. \" m+ m1 B7 u. }2 A

15.os.tvboxnow.com; [( s3 ^- H* _6 d! `- k& ~
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( x9 f0 o, }4 j
         ■胃腸藥，如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb  ]! D& H9 q0 w% |' }6 [$ l
         ■荷爾蒙製劑 os.tvboxnow.com2 D' J2 J( n/ |1 ^+ v& x% ]6 H7 {; `
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& b6 e' ?1 }) ]) |0 B8 E

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小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，2 T8 V1 ?% Z$ R* K
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 ( ]" e% U* H9 J: \! T- V2 P) I
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。   }( K0 K/ U* z. n6 _! ?* H
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17.tvb now,tvbnow,bttvb+ n7 `5 A2 q+ C
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇5 ]/ D- X+ W1 Q' }

18.
戴上太陽眼鏡 2 V9 Q3 h1 z+ N: [1 F" o
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾tvb now,tvbnow,bttvb8 J# X8 R5 {  w( Q) L6 O( [
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb% J# Q, q1 R/ T& R7 w7 i; U0 _. H
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 0 e% p3 r4 w  R# ]2 c. y

19.
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油公仔箱論壇5 n" E2 M2 g) B) x
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f. {' N; o, d; x) a) m
20.
營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb7 G$ y2 k: N1 E
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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