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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
5 q7 p' Q' G5 }6 z% S5 V, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f9 e8 o$ G8 ` ^
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1．吃肉前喝两勺醋。! S; M" V* j: j
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4 J& r. a9 |0 E# u, i 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。os.tvboxnow.com5 V2 |" H, M9 U2 S1 ^
1 m% e1 @+ Y5 H- D2 C: x0 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ ?' K* U% v9 c/ V" T9 ^: d
2．减轻5％的体重。
0 F5 e! E: Y* I- Q6 S9 I5 p9 W8 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 p7 |) Z. U" `4 l" |0 I8 t
. M# v$ c, }) y9 ~2 R4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。os.tvboxnow.com* S) b/ C5 ` @
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6 T' Q5 I, f) n% _+ H( L 3．每天走路35分钟。) i! W& L I7 k7 m4 v5 M c6 u% s
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! A: `$ r& R6 s! g" F1 Q+ Xos.tvboxnow.com 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。
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6 c* M2 }7 t1 \# s8 a公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 r: D9 T0 h9 z1 I
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- H) v" V/ k, l% F6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。os.tvboxnow.com* a1 ~6 u0 |, l! d1 a4 d) L
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。6 `: G2 K6 C0 c: \5 H
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( M! `0 ?; j3 h! @$ f" X 6．一周吃快餐不超过2次。
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8 `0 V0 ]$ R/ k5 `os.tvboxnow.com 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。/ A& {2 R2 g, V7 ^+ h9 ?# d5 L
3 p \4 `$ ]3 V- |+ U4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i- y$ S/ Z$ [* t
7．火腿香肠要少吃。
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z5 F! w; ]' S: [1 v ~( Jtvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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* c# K+ y/ G* [; ?# e8 q! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。5 T9 p7 l; [4 t" |' J
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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4 Z) {0 I! V& p/ d3 J7 `5 H) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9．做事前3次深呼吸。
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7 N( O0 O, L* n, l; c. A9 W h公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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3 M0 ~. u# F# L' V3 h! ~" t+ _ 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。+ U& _$ L6 C8 l& Z* k# n6 B
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11．不要独居。公仔箱論壇7 o W0 o3 e' A1 I) C9 [
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3 Y8 j, N8 g8 O6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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7 E3 I4 i+ \& R0 N- g 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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