您了解自己的健康狀況嗎？以下題目答“是”的得1分，答“否”或者不答的不得分。總分15-20分，則非常好，若10-15分，則需要改變您的生活習慣，若10分以下，說明您的生活方式對健康极為不利。 / F \% y2 z4 ~# v: y
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1.您每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。 & o5 V( |1 K3 T0 \
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2.您是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%-30%。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w" T/ Y# z+ _/ B
& n) V* J& \* s( n7 b( _3.您每天的膳食中是否包含30克纖維素(富含于水果、蔬菜、谷物類食物中)。 `: ]5 d' Z% z4 ^" K& W% E
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4.您是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莩、西紅柿)，以補充胡蘿卜素和維生素。
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0 j0 Y$ ^; ?' l7 o公仔箱論壇5.您每日是否攝入15毫克的鐵(從早餐麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆与干果中攝取)。
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6.您是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。
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7.您是否不吸煙，也不間接吸煙。
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8.您是否保證每周三次，每次至少20-30分鍾的有氧運動(持續非劇烈運動)。
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9.您的訓練中是否包含提高柔韌性的內容。
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' F% x4 A# L+ f9 Z; o: }6 [10.您每日是否飲用8杯水(若運動則加水)。 z3 J& d2 k$ a; l$ ~/ s* b
1 K, T% C) X1 C2 J; P1 l11.您是否定期進行体檢与口腔檢查。
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12.您是否在月經期后的一种時間進行乳房自查。
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13.您是否在半年到一年內做一次宮頸刮片。
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14.您若大于35歲，是否接受醫生的建議已定期作乳房檢查。
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15.您是否飲酒适度，每周少于5次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?% t9 v" Q+ S+ ^
: b X/ O" K- A O% j' }16.您的性生活是否規律。
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6 f. P6 T, X) Y! A2 n17.您每天是否有充足的休息与睡眠。 ( T7 L/ h, J( j1 h, w" p
+ V* ?; q' ]* v" D1 g18.您的腰圍除以臀圍是否小于0.8。 tvb now,tvbnow,bttvb* g" K: P" \- B) V- I" l
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19.您是否經常放慢節奏，調整身心。
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, z, Q5 ~: _0 N4 C2 g& X# `; ]20.您是否能适應生活中的壓力，特別是工作中人際關系的壓力 |
發表於 2009-4-5 01:14 AM
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