[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb( d& h; ^  O2 h/ a1 Y3 y& X( ^

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！6 }1 O( ]6 X  _* {+ `$ v

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。/ n- Q, y. S  \3 ]9 A
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。os.tvboxnow.com& z- I+ H2 S- S3 {
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! E7 P6 n' Q( g6 }+ E& Y
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）) t: s* F/ P& q; Y* v' A

《檢查方法》* v2 p/ E$ t$ U2 W9 ]
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，" d$ ~) k/ P7 C* \; K0 J
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。# h3 c' h; b1 A* s
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《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇& l0 l& p3 R! g; {. k- |

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） os.tvboxnow.com) H/ f$ G! Q9 U8 l2 g
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿os.tvboxnow.com9 M3 N) }4 J. @2 Y5 }& v: _
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i2 `7 f4 S' Z; H9 {' {

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb# }' h/ u* L9 ^. H, N4 B! m

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇! \8 J6 K: b' v% U
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：os.tvboxnow.com, h* I; j& x- W
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb! _+ c3 g- c6 I1 \) d

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。" q2 h9 T" f3 r7 C0 x
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（圖片提供／采實文化）& a! R1 G6 H! m/ F2 _

3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞os.tvboxnow.com- l' C! f5 B  ^5 d
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。" k9 W: P) w$ j: V0 ~
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb1 L% w: E: S% [- v6 w
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。7 Z3 ~0 B! g; o& W6 z
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6.走路速度變快os.tvboxnow.com: N- C* l/ i& B+ e* L

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇/ z" w  M8 u9 Z

7.每一步之間的距離變大2 y9 O- J+ e/ I9 C+ C

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb1 s& P9 a4 }4 C! i' m4 q
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8.緩解肩膀痠痛) Y8 x7 m9 C% m: t3 ~* W

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z0 s! H" N4 x) ?9 n- H

9.改善腰痛% p- J- t! k: h( \) u% B" p! B- Y
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。

10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇6 W8 C6 V0 o  O, O( o) a8 [
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb3 P7 O& [) |1 u3 @! J  t+ R. U9 l
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13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }5 E# N5 }: u% H, J

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5 _2 {# I2 T+ w; ]% j; F
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14.提升內臟代謝功能$ ]: B+ J  F) O% K/ F/ G. H

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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