前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處os.tvboxnow.com$ O5 W& C1 L) O# L$ |* B$ p% l
2 T9 T/ ]5 m. Y% H7 [( H8 g$ zos.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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: a: m5 m7 g3 a* ?: m3 J" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?. n: n3 r$ u. h+ O! J* e! N7 P
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) ~+ h$ H9 Y1 f3 i2 H) ]( \os.tvboxnow.com前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5 [, e6 G1 J! p1 t
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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& ^0 X9 a' O8 J( Q5 M) K# z& D' ltvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x% s3 K% W* C' y% D: m
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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! w+ e( y/ P: L ]+ z你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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* N, ]5 x" r, A公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb0 \5 V0 ?5 @! |8 ~1 n1 I: F
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢7 V2 O* k p& _" f3 D5 a% H" J6 {
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇) A/ M1 t" C! v( Z1 Q, j' F
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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4 r3 Y3 p! ]% \$ R( y8 }6 _公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿) n# ^0 i; ^8 B( R, J$ p
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, k5 { u2 A/ d4 N5 `os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com+ c' ]' C; j" i" j
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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0 h( g; P2 F1 L ~+ [; q R9 S3 t★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋os.tvboxnow.com/ [, I+ M _, z" h/ ?
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% ?+ ?8 g# Y: C0 D, ?, i5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W) E9 ~8 Z, r' i/ n" W3 c( ]0 ?, |8 U. s
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 1 f4 h( P! D- n- h
) J5 u$ K& H# Y ]5 Q/ u9 ~公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿; E. ]; K" ?8 N$ R. f! p
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o4 H- v5 J% \% y+ m6 e
3 S6 y* o2 A3 [. p★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）2 i8 P9 f6 v% `3 e" s9 V8 w7 g
" G% _1 y3 X( w6 c% b2 }; k公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
, R+ h6 U% O9 O% jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z& D! H% u7 @1 x' W* c; R
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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% |+ k' u! |: g# ?os.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板$ S9 z5 I9 w; `: j/ c9 v: e
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+ x% S" t8 L) n* o' p; n1 zos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 ^& f+ N2 f2 C% f y; \" G
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇' u5 R, m" M( v0 {7 W# u0 U
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處( }7 o1 f& v' p) m& }/ }5 T. r7 C
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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: v! j6 `$ }) X7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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8 J$ Y6 Z2 k7 \! f! Y' s1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
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$ D: n, ]0 P# t5 z4 n/ Zos.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。- {% Y' A+ y8 x. n0 q& a
1 k* O2 M5 r! S! n0 \' |# n" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 x. w$ Z' h+ k+ Q% G" T0 W
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; z( `1 s3 n6 |+ W& r0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m$ _, ~& B( z! o
3.提高注意力os.tvboxnow.com5 p* l \1 n: q2 z. Q
! t+ Q( |% l% [% z( A公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 o0 _9 p+ {, }: ^ U* r. q2 r
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb4 p) L0 o) _! M% Y8 o$ g
8 J G7 x4 o$ q1 W2 f3 v骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇) k p9 r3 q$ K2 Y& R
# y: r$ m& m' f6 o2 ^; ftvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大# @7 `: \: W: A9 _
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb( B1 O1 K1 Z; t+ b5 _5 ~( k
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8.緩解肩膀痠痛
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8 J5 Q' G, m% o4 I! O S2 S肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。* J* ~# e7 g, {& k* T/ u, b6 s1 n
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9.改善腰痛
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; r+ e) r4 }& N& J( S: m# gos.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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, H+ V9 F+ J& i6 Y4 M4 M11.呼吸變順暢os.tvboxnow.com/ {6 c F f; }4 q" T; e; D
) A! s; X) q, N" {1 E8 j公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。os.tvboxnow.com! x6 C4 P6 U/ {1 |% q
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12.預防代謝症候群
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, Y, ^8 E' A6 k, \2 U4 O- Gos.tvboxnow.com身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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) [8 }, Z/ \: Y$ m$ J: M13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y8 ]) F6 A0 ~/ I* ?
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q- R5 h3 U& W! j: E1 S
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14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇; i# a# K7 b! i- [8 r, t2 F8 o
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb1 O1 T2 }! e, G! N
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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