[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

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前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處: ^& d2 ^1 f; F1 N/ K1 i2 v/ F" C5 _0 h

7 P" \* N' S  E) J  Q6 X你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5 |, s2 y) n5 l# f
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) W5 m) u8 j( T  E9 h! r5 d9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇# O8 u- {0 @# F4 D+ n% H" r
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。os.tvboxnow.com# }/ k) I" X2 m8 i. }* }) B  G" _
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇& Z% o- `: G$ T# n7 `; p2 g
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g9 h) K2 \, I8 R5 N
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，* K" z9 ^, L- l

$ d" e2 k; t( B% U! d5 G+ i1 s8 Aos.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb2 M( d0 c  \- S% C
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》8 D! m+ {* H1 }+ B
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿os.tvboxnow.com4 w" C: t! \- b* U
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9 f/ X6 V& B7 _前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com8 I. P2 w8 y0 P3 O% O+ d2 g/ Z! v
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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" d( s9 d0 _8 I7 R& F1 \% D公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com" t1 @& h4 T" v2 u
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板+ D8 E# e5 m- p8 h0 l! n+ \3 a- f2 {
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9 v8 j" J! F. {' n: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）& r' v# q" j! J9 J, \; V# L  D( q
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb/ @* n  i  j" z+ w" {

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5 {. y3 i5 @! l3 k% S- {  W$ Vtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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& K2 _9 K5 l% y前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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8 {! _- z( i$ Q- H當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb4 \9 v  \0 O% s( w; `7 ^- D
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1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k- d, q  q9 R' U

! n) @) M" b, l6 t/ P! g& N# P- V* u, Eos.tvboxnow.com雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。0 U4 d1 O) f0 u' T) ?) k
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2.能長距離行走
2 A/ c/ b/ t; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~3 s+ g# v$ l8 B# h+ H' Xtvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇2 c8 Z' C; a1 }5 h  n$ y

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+ ^" V: d$ K' X/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力
1 Y6 f0 v5 v1 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y7 n: _- F3 b2 o; N5 \1 d
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5 k( c# y6 S) L% ]& [1 Y8 i* F

2 B$ |" V5 Z8 c6 E4.不容易疲勞; b% N0 R# M) a. N- }

! K, `2 w# V3 q3 V+ A公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。( F. j3 }: Y6 z2 U9 X: O
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。: ?! H. Z8 h  w6 U& a

" J/ N9 C3 n  q0 a; p9 m公仔箱論壇6.走路速度變快* D% F" _+ P/ Z& c

* M: n  I2 [8 g" Q; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t' w) ~4 _+ |: e, c3 P
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7.每一步之間的距離變大os.tvboxnow.com, ?( h8 J( }9 k' l
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e6 `$ q; m, s

0 N6 U9 B1 U' F5 m, D) u* D9 Dos.tvboxnow.com肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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# q. S1 Z: `- M1 U9.改善腰痛5 @, F+ I/ s, }4 }2 C' B

0 H" r; D+ s! ^( o公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ I+ n" k% y# E; c
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10.紓緩膝蓋疼痛os.tvboxnow.com5 K* E% o3 O$ y9 f& D1 q2 a

8 j4 J% x5 H& {) o' ?% A* H膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。os.tvboxnow.com4 z7 l2 N: s) m" d! ]; B
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11.呼吸變順暢os.tvboxnow.com5 |1 E. x' A- T
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ], e: Z3 g4 i
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12.預防代謝症候群os.tvboxnow.com" f! Y% N; X- D! e) M  [
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 _2 i: W$ F- `$ ~7 u; J/ N
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13.不容易變胖 os.tvboxnow.com/ r7 m0 \$ n$ V6 x6 U* n9 B

" j. ^# s+ N4 }0 v6 U/ l  \os.tvboxnow.com柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。3 o5 s  ^* V: `) i
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb0 G& ?" Y# L, Z; G/ M

6 ^" J+ y! L& N# {1 W1 v7 s關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。