前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處3 z5 G1 T3 J `8 E/ D) e
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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( t( |+ X. v& x" Q# _* J# M前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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- N1 [; z* y/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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" S2 m! M; [6 {+ O健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。( q1 i7 S) c/ [" Y& { O/ z; g: v
$ F% O: ~8 m* x( y9 X3 \0 p3 jtvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！) F! w$ R1 K# h5 ^) H9 ~* p
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》5 p9 R( D7 t! @
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢! e4 ^8 \* W# E% P: _- o8 u
7 f& b+ f7 H& O- C" |檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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4 }4 H/ T4 v, V1 o4 b9 v$ e; Zos.tvboxnow.com《這就是你目前的前彎柔軟度》, E" t% U: V& [! e
8 T! w0 V$ A6 X8 d, b. b/ b公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
* j" |: K' Q+ V# Q- H1 s2 i9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 k* R; a" p+ t
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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! f% ^. i1 Z% C& x: S; ~- \* ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v U5 J$ _6 ]3 Q1 r
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 8 ]1 ^$ z) {8 r' n4 u3 u7 j
" j) I- B/ Y" U4 nos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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R4 S! ?" S& J公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com" b- c- r9 _3 u+ S- s: G
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板* D5 u% `. R8 w, m( ]# h
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4 K7 T! f, i$ t8 `$ b5 J公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z3 \4 \5 }$ F, [" k6 l
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）' B W1 G3 G4 f; @7 Y
4 [" ~/ Z6 |3 ^5 l5 e3 x& h, j當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處os.tvboxnow.com1 [# ?7 I! z. e. I- t. H6 ~) l
1 I" J0 X4 K& a' @) ^4 {# \前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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/ ^' a) w8 q. Q. ]9 ~' ]1.預防運動障礙症候群
6 @# y0 C) L. f1 ?+ k, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D$ @. u: A, M2 a9 ~雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j5 N [7 ^9 m
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2.能長距離行走os.tvboxnow.com! @; O3 q. S0 p
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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7 c2 P# L( J* b8 a9 Wos.tvboxnow.com3.提高注意力
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b* I- T1 L3 p0 B2 c7 L6 hos.tvboxnow.com根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb. y1 Y3 V1 V* j8 e
0 I* D+ b/ x7 v( e P* W/ s公仔箱論壇4.不容易疲勞2 L1 d* V( p" b( V
7 N: r) n+ A$ r1 d% o公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5 G' Q& t: g0 Q. w9 ^8 M- f+ ~2 S5.改善姿勢
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- w9 q5 p. U4 ]$ B( P6 V* N* S骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇3 r* e- d. ~/ k5 S5 {; } I7 q; o9 ^
E: w3 U! c4 t& ~( Hos.tvboxnow.com6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb+ ~) l' {: |. C% ?# c5 g
* b7 K* W: G8 Y0 }' {公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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# I5 N6 ~- ?- Jtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛os.tvboxnow.com2 [+ y# \) h5 }3 b( @0 h
3 U. o. h1 E1 W% B% s公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9 ^' Y9 t9 v; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.改善腰痛
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: Q4 M1 W T& a% b. x' s5 ios.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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. A! ?3 D5 i3 i/ |10.紓緩膝蓋疼痛 S5 {0 H1 J; {
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。 r, A- |8 ^/ Z
$ r% z0 |' a0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢
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' a" ` ~- ^ t- ~2 c- o+ R, l! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群os.tvboxnow.com3 c1 t; \& j2 a8 p% U1 ~
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。os.tvboxnow.com3 k" x7 j' d8 J; E+ H& \
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13.不容易變胖 5 G) x4 O5 F% F* s
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb& c8 Q. `' t0 u( O _0 Y
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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9 D. E3 S( ^1 Y+ C) ?/ [' g& `os.tvboxnow.com15.減少體脂肪
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發表於 2018-10-14 12:01 PM
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