公仔箱論壇) E2 B: L9 @- x4 s' ]& _
os.tvboxnow.com. f( \! h4 H6 l( k3 [5 i
2 X0 x8 g' @& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T$ f( Z' i4 l- h
作者：早安健康
" z% G! @* A5 ]5 I% z" v) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L' u1 ]2 G, ]! |, p
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。公仔箱論壇& j; [# ]. [- L( f) m, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o* D' G. X* S+ {' l7 E+ s& F
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
& Y& J' ?% @$ b6 x+ i4 U
3 p4 o1 m: c2 j: D; |tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群天然食物 % Y5 [! d* L$ a; ~' N: y
" k& ^5 z3 g6 p7 z. Z全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
1 O3 g3 c: ^7 s6 u5 w$ O6 ?os.tvboxnow.com
' \: U9 l, Z4 w% `3 ?1 ]tvb now,tvbnow,bttvb除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
4 Z* a$ b/ _9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
9 B5 L7 P2 M* @3 [0 otvb now,tvbnow,bttvb因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 # l9 t0 |5 v- s
5 P2 y( q1 P+ b8 k/ Oos.tvboxnow.com既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
6 S( _* ~" r) X3 \) E公仔箱論壇4 P, T& R% [' Z& Q2 f0 e
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
! O5 V# L! [* J公仔箱論壇
; `. f/ |' n2 b& U公仔箱論壇另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
* L! V& a/ F& q/ ?; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h4 F7 R, {: `6 U: Etvb now,tvbnow,bttvb維生素B群與身體痠痛的關係
5 z0 r D7 b$ _( K$ v5 ]: V& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l* K2 V0 u0 D! b8 Q) X肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
: V8 a% C! Y/ T0 K9 s) j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r- p. a2 u( g4 e
維生素B群修復末梢神經
3 ^0 m( _! r7 Q; u) Atvb now,tvbnow,bttvb
, I7 k/ E. f* _- p. L& Q& i維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 tvb now,tvbnow,bttvb! Z c9 M: c1 O1 |3 N5 O4 _! _
* t8 q2 N5 R5 J, L8 I另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
+ e( S- r; `8 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S; l% P4 s* V" M
維生素B群對睡眠的重要性 ' t8 w5 M9 C1 ?9 `
7 S% g8 r) I0 X
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。5 A8 L7 [. H6 _$ c: \4 @' x( F) \
2 p6 g$ W/ j9 [, l' x: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取維生素B群的好眠秘方
4 b1 ]9 q4 G! a! T! [! Q4 ?7 A公仔箱論壇5 y$ z/ f) Q0 e4 j1 l
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。os.tvboxnow.com* W( S7 r+ N: X6 |1 m2 _
: M& O: a* {1 W4 V9 U8 a大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
& z# k, m3 E- A7 ~+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
# e( l! W6 _0 i" P* f2 W' A含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
