蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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4 J. ~$ z R; a8 h/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 h* l! R9 G6 ]& `; L" F$ R; w: Z
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室公仔箱論壇! H, I& ]; T; r* A9 I1 P" ?
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
0 w/ B& l4 s* y% }# `想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。8 e: i8 s5 x. d$ I8 ^3 @* p. S8 A6 p: @9 d
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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) z" y, _9 p! Z& ?: E _7 eos.tvboxnow.comStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。1 D8 Y4 `: q" R4 H1 c9 r' g
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7 W- P4 V7 u1 |! W7 f/ eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 N Q- A# I3 g. s% Q+ L) P; n$ A
6 Q* _/ T D2 A8 t8 m8 P# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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2 ?3 E/ J+ E; V- j1 f+ e0 ^tvb now,tvbnow,bttvb溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 os.tvboxnow.com9 p' Q( A+ h6 o$ K% j. s
9 M# n* W' }$ f) d! X) M+ ?: D1 b9 ros.tvboxnow.com本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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