[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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2 |% V+ u7 V8 s您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。os.tvboxnow.com; o6 k) Q+ @! h
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {; A! S2 f% e; `% R1 W6 n

. ~; H/ q% w/ u1 U/ o; t/ }公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F# c' n8 h  O* Z; b! G

8 V2 c  v7 |+ c次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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, h# O1 n3 @8 o/ ?2 E$ g% e+ jtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇9 }- t5 V6 y& \% [  C3 H- a

" J" f+ Y4 I$ o" _# i' G, j+ G公仔箱論壇做法：os.tvboxnow.com7 m* w3 `' O/ A( ~
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3 h; Z6 ~, \, v, N! q8 Y& }1 Ztvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇: U1 k+ U6 `6 E
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。os.tvboxnow.com0 N$ }+ W( p& @0 o$ }* O; U# S
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇& T# G; i0 m; y; u1 H2 n0 S
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【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z, r0 }. C/ T& r5 i& u( Y

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工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `6 s8 G  I# a  t$ u& p2 d

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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。% I; s1 N0 D* w1 l5 |8 H
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做法：
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^1 C+ c$ e1 @% @: _" E1 P
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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$ m/ V6 v& j8 i% I1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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( Y8 [" {. z6 M4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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' D. h% u1 R; v/ n6 |tvb now,tvbnow,bttvb2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。& l5 Z2 R! ?1 U, _
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3 U& \+ a2 O+ T3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t8 P9 y! i- t7 M3 e
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb5 D3 p! ~: r7 D0 k7 m

% p! p) O8 y$ ^) [, r4 k! C$ P次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 G4 Y  W/ {8 N- g6 ?

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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?. B2 l5 Y$ H1 O
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# P, \# Q. A  N" p站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇0 @! F$ S% T) T# g7 F

! g5 Z( [: W( k2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。os.tvboxnow.com6 \$ z! ~' n5 ?4 C
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' u! G' W. I  g" K/ b" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b* H6 o5 d& B4 N8 M8 X1 p7 c% r
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。os.tvboxnow.com5 O2 y* h( x" E# X/ j: S4 X! l3 t4 t  ?
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇5 C! B5 I2 m+ s, `$ D: G
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb. m/ i) I, E4 R! G4 r! u

+ Q9 w$ T# n- C3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。