預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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# I, E" X4 | u; |公仔箱論壇牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎os.tvboxnow.com9 V4 ?3 q! p6 ]- {- ^/ o9 C, p
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。tvb now,tvbnow,bttvb1 U' a. n* }8 j; e& I- i
( ?+ I, u5 ^* O L: Zos.tvboxnow.com如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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& G& l: I7 A8 o2 ^' s/ Mtvb now,tvbnow,bttvb所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。( m8 o8 M& U; ^- S6 J
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：3 ]) D! ?' |* E) d J! f0 o2 V
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k6 ~0 o% Y) n8 Q
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇) G& W1 X5 H8 X- H( y6 C6 A) V
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# C: U5 w4 U' J [+ C: Y4 ktvb now,tvbnow,bttvb雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb G1 U. n2 F z& r: d7 P' x4 l
+ ?* C0 C' ?0 _公仔箱論壇2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。6 b2 b- I: M3 E3 V9 @& ^
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【髖關節和骨盆】# I6 \# F% U5 T9 Q6 N/ T9 n" H
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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1.平躺地上，屈起小腿。os.tvboxnow.com ]% B. R* R7 U, P' [4 ]
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利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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7 Y! P% y G/ S6 S* g+ r3 t G! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。8 [$ A; b7 n) I; [3 _5 V0 G, t3 D
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& g( l8 Y% ~9 r [# x7 D$ p# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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6 d7 q, D0 X2 u! p8 k- Eos.tvboxnow.com3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) h1 ?# U; D6 u s4 m7 D. p4 Y
& H5 n& ^. X; @! |8 Z, l8 ftvb now,tvbnow,bttvb4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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