提升腦力吃好油～這3罐油輪替食用 5原則防黑心油
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正確用好油，就能活化大腦，已是全民共識。營養師指出，腦是身體的重要神經中樞，掌控語言、記憶與行為，其中思路是否清晰，和吃了什麼有相當大的關係，若想要「提升腦力」不妨先從調整食物、行為，以及選用好油開始做起。os.tvboxnow.com9 m, S2 k4 B6 z Z/ U. P7 Z; u
: G* G# L- D) \2 d7 u1 }% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" h8 ]7 x6 d6 B" P% K
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台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，提升腦力應先從三餐飲食開始著手，除均衡健康飲食外，可以選擇「醣」、「蛋白質」、「脂肪」、「維他命B、C、E」、「礦物質」等5大營養素，有助於防止大腦退化及失智症。公仔箱論壇* G( E3 I1 V# j. P, N
" r3 N! m. I. V提升腦力 5大營養素tvb now,tvbnow,bttvb9 Y2 F' F0 C+ w# u
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1.醣：全麥麵包、雜糧等複合醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k+ R; T v. Q+ A+ P! t
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2.蛋白質：奶、蛋、魚、豆類。公仔箱論壇6 M+ m$ d$ d7 G% H5 Y0 @5 G
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3.脂肪： 橄欖油、芥菜籽油、葵花子油等植物油。
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7 B* H5 H5 S7 _+ S/ w+ c" ?5 A" ^2 i G, ftvb now,tvbnow,bttvb4.維他命B、C、E： 糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類等（含維他命B）；大豆、糙米、堅果、全麥製品等（含維他命E）；奇異果、柳橙、橘子等（維他命C）。
% c0 N2 M1 u$ j; g; U& S+ J* F) Yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F J& m3 S& j* ]7 D# u
5.礦物質：綠葉蔬菜、紅肉（含鐵）、海鮮、杏仁等（含鋅）蔬菜、果仁等（含硼）、酵母、馬鈴薯等（含鉻）。
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活化大腦 學習3錦囊2 Z5 p9 y7 x/ L% ~7 Y. \* h
8 m6 r' L8 ?+ z5 }, g! n9 F6 g% m# X大腦若沒有獲得適當營養補充，會影響記憶力、認知等功能表現。事實上，提升腦力是要從年輕的時候就開始，而不是等到退化階段才想要挽救，除了健康均衡飲食外，臨床研究也發現，以下「學習3錦囊」也有助提升腦力、活化大腦神經。公仔箱論壇5 f2 L* O7 }* ~1 v o
4 g/ w6 J9 d* {% c4 R8 {2 M% q1.多閱讀：閱讀可以訓練專注力，以及刺激大腦思考。
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2.玩益智遊戲：記憶力是可以練習的，數字等益智遊戲都可以活化大腦神經。
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1 Y) t6 W' b7 Y+ F& x% k, W3.學習新技能：學新語言、新樂器或是挑戰新運動，讓大腦隨時準備好面對挑戰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p6 E8 H# A% e5 l6 n) j: o: f' s+ |
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- b# q9 R) x3 ]' r0 }9 Z& W黑心油事件之後，怎麼挑選油，才能保健康？，是民眾想要知道的疑問。
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7 Q" v% O) h* |6 T8 I營養師洪若樸強調，「油」是身體的重要營養素，能提升腦力。但近年來國內發生不少黑心油事件，讓消費者人心惶惶，例如，花生油沒花生、辣椒油沒辣椒，花錢買好油，卻買到混油、黑心油。很多人都在問：「怎麼挑選油，才能保健康？」。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r& `" w1 W3 ~- R; H- F' F
. M+ m1 X8 X# j' @7 v, L/ A1 P事實上，身體需要油來運作，油脂是身體必須獲取的營養素，因此，不要因為懼吃黑心油而因噎廢食，反而應多花心思在烹調、外食或採買的技巧上，養成正確的觀念。尤其要謹記：選「好油」比「少用油」更重要，特別是「未精緻才是好油」。
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% r* m% `8 i$ K& `/ ?選好油防黑心5原則$ ?+ W+ ^9 A4 a* \4 |' u
* T% U9 o3 E$ F1 f! l1.選購玻璃瓶小包裝油最佳
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! V9 \! @: h1 ?* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為玻璃是最好裝載油品的材質，不要因特價便宜就大量購買油，通常大罐的油比較便宜，小家庭一罐油用3個月都用不完。建議購買小罐油，確保油的新鮮。2 t1 V9 t2 \+ n D, _+ ]
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2.注意成分、比例標示
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採購油要注意成分、比例標示，每種產品都包含主成分和副成分等，通常寫在愈前面的成分，所佔含量多。除了基本的製造日期、廠家資訊外，混合油，也能看出哪一種油佔最多的比例。例如最近引起社會譁然的棉籽油，其實不用看到產品中含有棉籽油就緊張，只要經過精煉，去除其中棉酚成分的棉籽油，是可以食用的。7 M3 q/ ? X G1 a7 N$ n/ ]! i+ h
5 a/ q# v& b+ }. v4 G1 L7 }tvb now,tvbnow,bttvb3.購買3種油
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4 b# w/ y" G7 Utvb now,tvbnow,bttvb油含有飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，比率不同。烹調用油各司其職，主要在於油的發煙點。油脂加熱剛起煙的溫度稱為發煙點，油脂加熱到發煙點時開始劣化，所以，通常以油的發煙點作為油脂精製度與新鮮度的指標。建議，料理忌諱一罐油打通關，煎煮炒炸都用同種油，雖然方便，卻不健康。一般家庭不太可能買一堆油囤積，因此，建議3大類烹調方式，準備3罐油來烹調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n- k6 K# r0 h# w& ?
1 i4 i" j- ~5 |' K公仔箱論壇a.高溫煎煮、油炸食材：使用發煙點200℃以上的葡萄籽油。tvb now,tvbnow,bttvb. r! i I0 O7 e" ]$ C& [5 T
" R3 i, Q+ O* [7 ]$ K. W, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b.低油溫炒菜：採用芝麻油、大豆油或花生油。tvb now,tvbnow,bttvb4 O- }6 Q4 |% v3 W% l) f( g* T
" x! L, ?: M0 K& r' |* `9 f/ L1 a2 sos.tvboxnow.comc.涼拌小菜：選擇發煙點最低，大約170℃左右的橄欖油。
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營養師建議採購油品時，應選擇多品牌、小包裝、多種使用為宜。 w' b3 C0 h" F9 i$ W2 X
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4.不要長期使用同一品牌產品
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' @- J7 Y" |) Atvb now,tvbnow,bttvb不要長期吃同一家廠商出產的產品或同一種類的油品，簡單的說，就是將葵花油、芥花油、橄欖油、花生油等多種油類交錯使用。比方說，這個月是用葵花油調理，下個月花生油烹調。這是因除非具有精確的食品檢驗技術，否則一般人實在無法得知，每種油品在加工過程中殘留哪些物質，因此，只能藉由混合各種油類的使用，避免可能的殘留物質過量，危害身體健康。5 S' N7 T$ a1 F1 k' c4 l
/ S( L+ O6 B9 K# b, M6 R公仔箱論壇採購油品時，選擇多品牌、小包裝、多種使用。選擇GMP或HACCP官方認證有品牌的產品，或銷路廣、流通快的壓榨新鮮油品。多種油品的交錯使用，「分散風險」為最佳體現。
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油不要打開蓋子就馬上使用，先用鼻子聞味道，真正的油品除了該有的香味或橄欖香外，幾乎沒什麼味道的，若一打開，就聞到油耗味或臭油味，千萬不要食用。
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發表於 2018-8-10 03:35 PM
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