慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛5 J& n! Z7 R8 @: T
; M! P, t6 N t0 p反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。6 [2 s- T2 C# P4 J3 F
公仔箱論壇5 c h3 H, @" \% u9 V/ z6 T- R, A) \; S
7 u7 O- l5 i5 s8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y' z/ F" Z- a# Ftvb now,tvbnow,bttvb1 y5 E. t! v8 G, k
' y: a& X# w0 ]- q% Kos.tvboxnow.com
6 D. s5 R' M/ d公仔箱論壇腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
9 d6 L1 A1 _0 v @ z, c9 u, Mtvb now,tvbnow,bttvb1 p0 \; E: t/ J* c6 N9 Y) Z. C+ y
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。公仔箱論壇9 {, W( V# l8 d+ ^. q2 a+ b
/ R- T: i, V/ d7 C3 n$ ?! k7 K( i! l
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
0 v6 @* ]- U4 o0 [/ o4 O& x! l公仔箱論壇公仔箱論壇6 e. G! E7 M5 N
& a$ v; ?/ K5 S* P
os.tvboxnow.com& D. N9 o. v; `
* P1 Y2 G0 [# u" _+ |& ]3 r4 v
4 Q! U7 A% e0 |0 C2 G+ v公仔箱論壇人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
, ?2 ^1 G) a/ w/ a6 l
# o9 B& m0 O5 s% ? P Kos.tvboxnow.com事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
5 E# D7 q- N, T2 `- vtvb now,tvbnow,bttvb. {$ k7 g0 g. ^$ N9 }
6 s2 B B- ]; A; c3 |, k* |
2 i! w5 i7 R! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( x) {7 |" m6 R0 ^( U
. H! \" X0 I- O4 a2 ^0 \os.tvboxnow.com建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。os.tvboxnow.com; x# `& \( h( D' o6 D: [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x1 J, U, H- O5 U+ @3 h2 o" _
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
: V* H' s: J! t5 `, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c$ E. F, ?( j, z6 q那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
2 ^2 S$ s4 Y2 o7 P! c9 k# B4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V9 H- P7 \+ b( U" t
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法： A1 Y6 ^- Y! a0 }# U7 P4 E
tvb now,tvbnow,bttvb& _# l ?: r7 ]$ z
【臀部的回春伸展操】; A; p) M" u g0 x
: m1 U2 w) f. w% k& w基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
% i; n0 j& U% j0 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 E+ k9 ~4 N6 W
做法：
6 E3 ]4 Y# }9 h5 B/ W; C' a* V6 z+ M% s7 `# y) M
# {7 v; s( D+ Q, x8 o
公仔箱論壇) [# R$ }- Z' O7 n! s1 k0 B: B& @) i
2 S- K0 W0 j- R7 u* P. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^$ |! H% q1 [, T淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
! j! a: z5 O% htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 `; c6 Q1 T! W4 G( T9 g3 O7 O/ c
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。os.tvboxnow.com) G O: A' N+ G: a% g# l
4 j @- k5 N: _* x O; e公仔箱論壇公仔箱論壇' H; G( o3 _9 I& p. F/ C1 K+ z7 ~
5 r3 l/ @) S* j* X- U1 ]
h* N$ H- G" H. E+ i4 {
: W/ F6 D: |+ m8 p' w3 r$ j
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
. K0 {1 X) K* N4 _% n: M+ E D+ ros.tvboxnow.com- [# w2 Z* O9 D% P4 R
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
8 U- s" I. G$ k公仔箱論壇& }; f/ r/ Y) R7 R; z& x3 e
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g m4 ^% G( y: M6 b3 B# y# c
os.tvboxnow.com9 k. l* j& X) h* r
做法：
% A: b2 I/ E/ m# }6 \, Qos.tvboxnow.com
$ h/ N( }- g z4 }& ]os.tvboxnow.com& p0 B$ ^/ H3 e9 ^: { l1 G/ G' l2 B' a
tvb now,tvbnow,bttvb/ j# G3 a7 R9 C! a, T
os.tvboxnow.com# n$ h- T$ q. A
2 B) Q; N3 e) q$ s
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
# C& k0 @' E, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ~# d1 o- {. U1 p1 m% s" j' q
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
" R( w+ J7 K- A, z/ z6 h8 r- ~: btvb now,tvbnow,bttvb
0 l1 {& V9 G1 T3 }% t2 w, ^% O; z7 R% W: W# G- c) z/ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y" I' }& c0 _( b; T# d
* M0 c5 `5 _! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c7 h! Q$ r( b雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
; v! `* d B6 {, l公仔箱論壇( ?" m; t# d9 z1 Q9 G! U) {
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。0 H" p, J9 m5 d2 |5 f( w: M. r
6 j, h2 \1 O0 I
tvb now,tvbnow,bttvb+ o, q4 C$ Q* _0 s: W4 Y
. r1 E6 V2 I$ e. q公仔箱論壇8 E+ Z! @! A% h. I1 [# s" R. j# y, K
公仔箱論壇! G: G% Q. _ d) A* W) P
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
$ W5 C) h$ S- B; M* o1 e; v' Q" Y7 |6 a" M G6 A
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
