「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
4 X& n. N5 W4 F7 k1 r公仔箱論壇8 G1 S5 E- O" J! A" o& y4 a
/ D. c p6 ]7 j5 s( V
- t* e( D0 l" X" V& l' @tvb now,tvbnow,bttvb
8 J/ t' y4 [6 _8 ?1 J
7 X$ k# f1 j2 }+ [os.tvboxnow.com# Q) m0 s! T' R" j' T* L
" q4 x k7 }/ ]0 w7 g- e「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」tvb now,tvbnow,bttvb+ I& ?- V, _$ Q# K7 Q+ I1 J
" Z% w% [8 u: L& d: Jos.tvboxnow.com飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：公仔箱論壇7 C4 l' n- w H! b s* }% l
tvb now,tvbnow,bttvb' d9 R% A( e5 i+ `2 I
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
+ Z0 G U' x! x h2 s/ y O# _! Htvb now,tvbnow,bttvb( z9 u& r6 z1 n& t
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
* I/ ]+ s: p% xos.tvboxnow.com: S8 ^. D$ E9 i! }
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。' G- L4 B* Y) X* W; W. ^. O
* ^ M2 s6 O2 {5 z# X( b& o
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
+ G% F; Q1 v, N |. n7 Z& U% p4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n& U/ ]' q, e; G* M在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
! V: k2 g, v+ \: G; [9 {7 K' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E& h/ X3 |& z/ ]( o
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
: ^( ~5 c$ A9 o5 J0 c. q+ j# R這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb0 O/ Y1 j$ V3 w9 d; y: t/ g
( i' ~+ _+ [* S: D! Sos.tvboxnow.com2. 堅果類食物：$ N; v* b6 K* d
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
