10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
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* `8 u4 S' ]; K. [tvb now,tvbnow,bttvb熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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' u' ^) K/ u6 {. W) d" |. G同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？公仔箱論壇, P' d8 }+ Y# T% {
1 H. K8 h D- e3 d0 V我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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生理時鐘與日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb# s2 y+ g8 [1 G. i
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。os.tvboxnow.com( X) l: `$ D) I: E* S2 d
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？& k7 `9 Q/ w1 p: F, ]% s
+ j! P5 v* T$ M1 g4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y1 V+ H9 j4 `2 ^3 N7 f: A
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所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。0 [$ y; B1 f. a E% S
( y2 I/ p( m% W G9 ]5 I* B) B2017年的諾貝爾生物醫學獎
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4 X& C9 v1 J" s7 B5 p( b由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
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]% b W4 r3 o1 P+ L% Qos.tvboxnow.com在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 os.tvboxnow.com7 Q, R: Z/ T! o1 b
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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; B+ r+ E$ ~% R4 w6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘紊亂的影響tvb now,tvbnow,bttvb2 e' L8 u# P. j
* P L% N, L/ g2 ~ aos.tvboxnow.com內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p. \3 }8 u; j2 R
! g' W: P, C+ S: H9 T+ n. J1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 J6 q" Z B0 w/ l* y$ S( f
2 ~5 e( Q) |& q. [os.tvboxnow.com增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。0 d9 V& E) j, s
5 n+ d) I7 i) X9 ?4 G* Hos.tvboxnow.com神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。2 `% o9 X% e+ c; K
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。os.tvboxnow.com- Q+ q& J7 b2 T
9 w% E" ~6 R" {% e: h1 i. @公仔箱論壇疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！os.tvboxnow.com& E6 y& ^8 q7 O* `3 Y5 y
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
5 P$ F: G2 B' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z2 E0 \- B8 j2 Ttvb now,tvbnow,bttvb有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。0 a$ [1 o3 `7 L$ V8 Z
# E9 a; ~2 o6 o* ]) n, x公仔箱論壇比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。os.tvboxnow.com% e6 J! t1 U8 }7 M H1 ?) C2 e d
6 j6 }4 l- o3 j" o9 T! cos.tvboxnow.com我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb: K% ]0 b/ l! y5 Z8 |
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 ~7 V) k- {+ k; J. \3 A
% b4 n. v; z% b# X. G" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p+ w" g& n2 H0 F3 U
: i' k$ P6 y+ x$ c% t+ S+ Xos.tvboxnow.com只改變環境就可以改變生理時鐘？os.tvboxnow.com8 l$ P. J5 k6 c8 S' H
' E) h8 m& \, p, L! ]tvb now,tvbnow,bttvb有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i2 e. `. v" [: ?- ~
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其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。os.tvboxnow.com; y; C0 p( R# }: X2 S
: |* Q' J: A* h; O( R( a/ ^公仔箱論壇假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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