身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ os.tvboxnow.com9 m3 o& S, `3 P7 }
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 os.tvboxnow.com4 z) I; X4 t3 N6 T% {- w
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 tvb now,tvbnow,bttvb }0 K- G" p+ ^# }6 [" I, T6 y4 ^1 @
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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' T. ^3 `* j$ _' f: v/ U這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 ' q: d5 d* d/ ]2 }0 g( x
) \0 b; |4 J' i7 J( @這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a4 u& ^0 ^+ m# }/ m |
0 n2 c4 S, s1 _! }! Eos.tvboxnow.com《改善自律神經失調這樣做》 公仔箱論壇/ \! j; }$ h; O4 G: r- S
) z+ i# b/ m! \% j. G# ^& w; M/ K公仔箱論壇1.午睡1小時 os.tvboxnow.com" @& ?6 k1 V8 T' y# i; q$ H
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 公仔箱論壇) }* V4 `" d. d s2 w$ W" i: J8 |
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2.大口嘆氣
: |! v3 g9 \, g6 U9 ~* r深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M8 J# g0 `1 G% ?! y
% F+ L* E4 d$ J0 S U3 r+ `# Cos.tvboxnow.com3.早上別運動 ) _4 A, c7 e9 o& `5 C! x) e1 d5 I
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z! w9 j6 ~/ J1 H
2 \; l' L' G; L% U; d- t& I( Pos.tvboxnow.com4.健走 公仔箱論壇& d8 U; n4 x2 M
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb d% a& a8 B6 ], ]" p2 b h+ P
, D [6 _8 M" R# ctvb now,tvbnow,bttvb5.聽音樂
1 \& L% w) O: `, ]+ q. n2 k公仔箱論壇經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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