晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ tvb now,tvbnow,bttvb/ K6 b6 X" s: u* ~" a) c1 I9 V
4 }$ J4 X/ _& V9 {! V: a/ v$ i公仔箱論壇1 要吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb5 N0 R/ D% n5 w+ N h7 n
2 r8 i( \8 `4 w4 _進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。 os.tvboxnow.com S+ |2 i% H H. L, u
! G( w d( f, @5 Z$ c, C' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 咖啡因
t) H; U: a) i; D6 L' Ttvb now,tvbnow,bttvb! D4 T( y7 w1 v6 B+ m: o6 |7 J
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb( _6 r5 t/ X! z) [ _
( ~9 ^& [* a F1 p6 c" `
3 坐直
7 C8 D/ }2 [2 ?. g
7 ]4 _1 |8 t$ W' q公仔箱論壇2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！ os.tvboxnow.com6 d D: {5 i& q1 y/ G2 o5 w, y
2 I) N g8 F8 s8 @+ B" Oos.tvboxnow.com4 自然光
; h: X X; _9 n' E
$ Y1 @( s- ^4 b+ R% z4 R' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！ 公仔箱論壇2 d$ J5 g. E2 P7 H
os.tvboxnow.com U2 x- J$ Z2 }! w6 s+ f. g4 X
5 別「貪睡」
8 U4 {! ^/ P9 T
: A. I* S+ D8 A( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
8 a7 {7 d8 W5 Y* ]3 ~公仔箱論壇% t% `4 h. ~' K9 h: h
6 逼自己動一下 ! i% |6 ~6 b. B8 {: m8 I" z+ A6 L
" Q$ a0 C1 B' _2 ~+ t! R
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
|, L! [. R) ~' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _ M1 z& H& h- j$ `
7 午睡 3 a/ S& Y* C/ K7 m3 q( r1 r1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y) u% @ j2 ]9 d5 m p
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
w1 u% P5 L$ w3 N3 X1 p, Y h5 eos.tvboxnow.com
- W1 I) M6 B4 @6 @ M2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 困難的事先做 0 h7 R& v* [( `' A) x
# z4 l' s. D @: r Q' {6 d- Qtvb now,tvbnow,bttvb身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。 * e2 T- i5 D7 m; D2 B
8 H* y2 g; O I0 Dos.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
