運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。
; L% [) Y, [8 g" W! `* Z; p
! ~4 `% W/ H$ G+ w運動後忍著不吃大NG
, T- d" ]6 K0 ~9 J3 I9 Pos.tvboxnow.com% a& p% G$ o$ X3 ~; G
想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。
: _# p8 s5 g: c, M" b) H) o公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ I* u# Q4 q9 @3 {
後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。
* [, a \; g1 I" I, s% ?& z2 ?) G: H9 O
; h2 z: q# z9 I- |) ~% @+ R公仔箱論壇建議運動後補充碳水化合物與蛋白質
' r, @+ ~1 j" B, g& }3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X5 c. ~2 \2 t o; h* N
擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。
: a1 q3 _% g; ]0 Z- S/ o6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v5 c8 I8 v8 h$ }
根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 b% u9 [6 J' i
tvb now,tvbnow,bttvb4 n( N5 w* Q; h2 j& b
補充蛋白質的好處：
7 H! C- j/ A; R1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
( j- d( K% M! T/ e0 D5 o7 ^. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。4 M: z. Y$ i& _+ m1 a' x( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v" {6 E$ J. Q7 H
2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。os.tvboxnow.com* k! T+ E) W5 X! h7 I4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K. {: }# t; N
3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M7 K) M' o8 N& [' V/ C- _+ w
os.tvboxnow.com% O) w. b2 {! X- V( i
蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。 A* @3 C! }" d! ^7 o
% y% h. J; q+ m$ F2 `; @: T
運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維
' q1 E) J5 `, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g1 y7 K3 r* U; yos.tvboxnow.com營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。
. N! H" i$ L, M7 F3 U: ~- [os.tvboxnow.com
$ u. U: b6 ]1 y% X; E1 w/ d(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
