好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞公仔箱論壇9 d9 u9 a; F% d
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
" ~; L0 K' k J" Q, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, n5 u- z& o8 v% F( b
好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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. o1 L9 ~) H' [* c0 J( K8 ~' z4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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6 a) [- U' y& k3 x4 S" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪os.tvboxnow.com" s( B* i" r2 ], E) t$ Y4 o
, O. z( d C" ]* \! [% ~公仔箱論壇壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
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秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
3 y* ~, E% N X/ F% E《增加好膽固醇這樣做》. A3 J' t) t8 h3 F* c/ t& r% V
* J/ q: r2 h; y2 [" V, \& Y- K/ Jos.tvboxnow.com日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。7 v' Y/ [7 Y& G3 N8 R
/ {* [$ w8 e$ `4 x4 E2 Pos.tvboxnow.com1.吃低GI的食物
% v5 @/ q1 n; U$ ]tvb now,tvbnow,bttvb比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。* N# _+ l" g$ X! K9 D3 ^8 g0 [
6 G7 i+ F) E8 u H/ P& m7 utvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水. Q# l1 U, s6 T' H
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。* f! d9 D) w/ W0 g* M% \' V
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3.一週進行2~3次的健走
( H" q: d+ |1 }! Y* l! xos.tvboxnow.com要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。
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4.吃肉料理前吃番茄
. c! Y( I- D9 |2 v6 Z3 S1 A/ X2 ~tvb now,tvbnow,bttvb番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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