這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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; V, b% o# }! _當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇 [# r' j7 J/ B2 R! }8 ~; r% L
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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: p& V: F/ C( G; p% k) ios.tvboxnow.com在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
5 e+ }% C4 D) U( mtvb now,tvbnow,bttvb優格500公克
7 v& q) k4 q- H! A乳酸菌飲料65毫升, s U6 @9 u8 V
豆漿200公克1 a S8 G' g5 s7 @- q, m
香蕉1根os.tvboxnow.com. w9 X+ |1 x5 n+ U5 Y
抹茶少許
0 P" R6 U8 I9 N公仔箱論壇蜂蜜少許os.tvboxnow.com! z# v+ Q$ X0 F% y
7 B" m y) U& n' z9 L' k" v h優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 os.tvboxnow.com8 s. J7 D$ B e, }3 M& S3 W
$ p6 f! B* _9 X9 `( G( v9 K香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 os.tvboxnow.com. U6 o6 i; b& F C1 Y: U5 B$ [" u
4 U7 W; W& ~1 g5 A) `4 d而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 6 s4 s; i2 J* ` X" f9 U
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辨野式自製優格飲品
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香蕉1根 ^- t( v5 l( R/ `) Z8 X# h
抹茶少許
# b# u" W- q0 b7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u6 l& A4 g: i: @. b0 t, ]! e" S7 c# W
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 os.tvboxnow.com' \5 t" U1 R, ~( S/ |% M& ^
* j; W- @1 L6 q其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u, Q: g& v' v% t6 r- w
) f, u% V% n/ O: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇. l) L9 B3 d6 f, W7 C3 o
/ x" X1 T. K2 N! T7 b2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 ( ?9 Z' x H5 Y9 Q" M" ]( |
2 T/ O( m: S1 B# `. ^4 B- p/ X9 T第一個要領是—攝取優格的時機。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \& z1 G, b6 R& P' [
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。tvb now,tvbnow,bttvb y% [- n% {" O1 q( K
$ V$ E- z3 ]1 A Z: b" [死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^0 |1 c1 k: k8 r8 z
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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