這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 公仔箱論壇$ s4 M* V& q0 Q) |( p
0 k: g. i! x+ a( d: [4 M) l6 M# [tvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb. z% d6 w# k a9 b ~) V
6 E0 T9 o- D M吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
, v& D ~/ ~, a* ?0 b: M公仔箱論壇
5 S1 P/ d3 A5 L0 G1 g7 G在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
# I; ~! f% e7 kos.tvboxnow.com: g$ L6 i, d u' Q! H/ e1 |5 ^
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f' p: G/ `+ b6 {* y) w* H
優格500公克
- M# x& s( g. x8 ^8 `os.tvboxnow.com乳酸菌飲料65毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x( a* N, @+ _! S8 v
豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x) y- C2 X- Q3 t+ W. W" G
香蕉1根公仔箱論壇. s! [3 }% H5 g7 }: F, e
抹茶少許
/ ^5 `* P# F+ N: b2 A( @$ v蜂蜜少許
" ? A, A/ k5 C- g公仔箱論壇
4 R/ b6 v& P, L8 { P優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 & w* r' m2 N, R( }$ j
6 L; b, B- T# m$ Q$ }7 T6 u' h8 \$ u& ?os.tvboxnow.com香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 os.tvboxnow.com3 S( O9 W; Z; Q8 S/ y3 x6 \
/ n8 O- W1 k, q0 p! ]* h6 O而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 ! h& a8 M6 Y; Y
tvb now,tvbnow,bttvb( [ R2 j; [+ E" n3 Q$ d3 B7 |
辨野式自製優格飲品 tvb now,tvbnow,bttvb) ^7 U# V6 w2 o; A5 Y( A
優格500公克os.tvboxnow.com; P9 ?1 z. C" v$ H. Y, Q
乳酸菌飲料65毫升
9 {. ?3 p; ]. G公仔箱論壇豆漿200公克
* z6 X: d$ L7 K6 f: Kos.tvboxnow.com香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb4 p; `9 u" }) n$ s$ i3 Q
抹茶少許$ W1 _- t! i3 p
蜂蜜少許
# L6 x$ _ w% e1 C: x0 K, ?9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A" X7 F% v5 c. |3 @9 x公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法 os.tvboxnow.com& R7 I7 ~7 b0 e( U5 t- Z/ y+ x
/ S# e1 E% @/ I3 P& B$ O, E在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L- B e X; K: m* @7 ]. T
3 C$ X" [) \3 o
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 3 z0 i1 s# z6 _' b
9 \0 g3 Q2 T! z- B4 b' P% ?持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ os.tvboxnow.com6 e" |! |/ X+ T8 F( P7 v7 [6 M
os.tvboxnow.com1 ?4 } Y& L* ]8 L# w
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \) m7 c3 n* E+ c. i
, x3 {( i5 x- J5 `* G( Gos.tvboxnow.com將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
6 f, U' t0 n- H5 {. e7 l+ ios.tvboxnow.comos.tvboxnow.com3 L+ f+ G0 V& J( n0 U
第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb' o7 p6 M9 v$ ?( e* G( i
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。os.tvboxnow.com i" m# q+ ^6 E' {0 j X0 T9 l
$ R- J! b+ X qos.tvboxnow.com死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
( n) R+ O2 O# t9 d
9 J3 a0 S H& {# X) a, L5 qtvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 os.tvboxnow.com g- e( c0 g, C
9 F) l/ m: E9 \& I& P& w3 y公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
