半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
" }2 r/ O- }+ G6 {$ l- l( [8 i公仔箱論壇【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】tvb now,tvbnow,bttvb2 I$ R- o% |* n- v1 x
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
" J$ ]( g5 }' W7 A3 d2 ftvb now,tvbnow,bttvb半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
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9 s! H" F0 |+ T# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。os.tvboxnow.com" b% z3 l! } P* C1 ]4 D
- w H' U) F5 I: `倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
6 k- r O$ f o/ L# t0 u! M# Xtvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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- B$ r: h5 L+ D0 w8 K: T5 z. a; L+ Z公仔箱論壇緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
+ I, M( t( |0 m$ H% E V ^, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O/ T Z& E; _2 c# F5 Y1 q2 |公仔箱論壇【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
9 \# Z9 A5 {+ k8 v$ u+ T( n4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s8 g; X' S) I$ y& O( t公仔箱論壇與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f# {2 `% u5 X, o: B9 O! [
* E3 ~* D4 l% b0 r6 K: _: pos.tvboxnow.com【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
5 D! l6 G+ U% y, oos.tvboxnow.com睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
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8 W6 t; l4 {- Z \, l' ?8 }/ Utvb now,tvbnow,bttvb容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。公仔箱論壇- D& B8 n) k( V9 i( x
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【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】) w1 S4 N, ?+ m& p
9 R& K, V9 G2 J7 ntvb now,tvbnow,bttvb將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。( x, F/ e+ W( Y3 Q1 k: p
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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/ o9 F+ L! q5 c0 S; d站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。tvb now,tvbnow,bttvb& ~+ H6 n; q" X$ n7 i7 O
8 f8 ~# A3 G5 k【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】os.tvboxnow.com) u7 @( G0 Z) }# H: ~* V6 X
& a; E7 L2 ^1 k* G單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
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( `5 A4 X) t' i! q6 N- ]! M$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
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- {9 S( T8 Q: x& P8 c+ p6 \! B7 btvb now,tvbnow,bttvb營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。' ?' d, E- b6 C+ H2 ]
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素tvb now,tvbnow,bttvb5 {0 O, v e- j, P
8 s) V9 X% b( y& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
/ G5 h& V" w4 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G. e- Y3 j5 `2 W" s T
營養素1／【鈣含量高的食物】
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' }1 b. z% q: p# J+ X6 o0 c若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。公仔箱論壇4 j6 ]( \. i- @ p- T
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營養素2／【鉀含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb+ k- c. p7 C* v4 Z* |
0 `4 }' ^$ V: o& v1 z4 k* C5 F0 T" f8 T若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。, C: _( N5 s, t' R B5 o
B" ~& T6 X& d' O Y+ I2 d9 @; h公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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