幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvb now,tvbnow,bttvb: n; ^7 G* u# H3 C6 v6 D: T
os.tvboxnow.com# R( @/ N; Q5 @% L' W
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 os.tvboxnow.com" u) V. m' W1 p1 Y/ r* K
; }" Z6 c& J# y; P公仔箱論壇疼痛如何影響睡眠？ 公仔箱論壇3 i. P, G- n4 J! {/ f4 b
公仔箱論壇1 d8 u8 p. j! w0 G4 m( T
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ . n- O& {& E3 d
% O5 o+ e* m/ c S$ h0 F) v STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
P g; R$ }! h. m# g1 X. v" N公仔箱論壇
* D; c* K9 _: F f. S0 Otvb now,tvbnow,bttvb疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
+ y% M* i% ?* s4 V& l5 g6 w! |/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j N, x+ W* P3 W8 @+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊頭痛
8 Z; ^ m* ?/ u6 s＊下背痛 $ \- |2 l% \3 M; m. `
＊顳顎關節疼痛
* J: [ t$ P, p4 a4 s* `＊關節炎 os.tvboxnow.com9 T* M A" Q8 _4 s
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
# | q$ o1 q2 L/ c8 Cos.tvboxnow.com＊神經痛
2 M% U8 I1 ? E4 hos.tvboxnow.com＊半夜抽筋 os.tvboxnow.com* o' i2 V- [& T+ O
: W0 t% A! m$ _公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb+ \7 |0 Y2 H7 Y9 s; B' m
. G( C+ r6 m/ D& A% a1 c公仔箱論壇睡眠如何影響疼痛？ tvb now,tvbnow,bttvb0 E! U2 h6 J7 o0 T( }3 X' J
$ e+ R. r$ D" G$ [* l# m) I公仔箱論壇慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
+ l$ N4 G5 D# B+ V4 G& q- t
3 Y, {/ [' Y q8 l, V英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y6 h/ l7 F, A
$ T, L& F3 d" |7 q+ E身體的修復靠睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb: E. f8 Q5 u5 G/ O, z
公仔箱論壇: Z! M' p- F v# X& O
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
; O2 q* K5 q& ]# g! Nos.tvboxnow.com# W: O, j+ }/ K. t- ~* M; ?- ^
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
- _+ d4 J+ J. X' xtvb now,tvbnow,bttvb
# Q' Y- X! E9 w9 N* h在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
+ _; g9 C, X1 e7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H& g# a$ O* G4 I: ?tvb now,tvbnow,bttvb無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
# Q3 l4 F" `9 g1 h# Q- K# G3 jos.tvboxnow.com# M S: v' p- [+ ^) W1 [
早睡早起身體好
5 e/ `. N3 y, n& i+ B$ D t
& K3 C5 I% w0 f0 O7 Q4 K* ~os.tvboxnow.com因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
: w* O0 X" u" |+ N! [0 s' A公仔箱論壇 a3 s9 _6 }9 L, _0 c: D
以下提供一些讓自己好睡的小方法： * }9 q! U: _, g$ r d6 f
3 k. Z4 r) U. X& b1 Z, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊少喝咖啡或濃茶
5 v7 g+ C) S) v5 F4 M) g9 Uos.tvboxnow.com＊睡前避免激烈運動 tvb now,tvbnow,bttvb9 T* e8 `" X8 g
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
Y% V0 X+ t( Q4 k; B" z公仔箱論壇＊儘量減少環境的噪音與光線
" A8 K% `* {5 P9 m1 x1 U" E＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
' i3 s8 _+ S6 ~$ `6 ]1 j＊準時就寢，準時起床
+ Y) D- g9 H- `+ `公仔箱論壇＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
' k" W9 D Q j6 M. V E6 Q6 i5 c* h3 n% d+ c
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 0 d, V( F2 m. C1 \3 J
?7 [5 X4 e# u4 ~. R# C1 n
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
