合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L+ _% i, m" O; T+ h1 L# p, y
( H/ P+ t4 A; c8 _ h4 Ftvb now,tvbnow,bttvb讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇) D5 R6 v" ]" V; Z4 h1 L( ~- Y
* S. S/ V8 ^! E9 c @日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 8 I7 Z3 {' T5 a) v& O& [, E, N
* L$ Z0 }8 c2 s2 [" D; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 os.tvboxnow.com% M9 t9 S2 M# ~" A7 q
: D" s, E- C9 }; C' R日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O" s- @1 @) R: }2 R1 c" \
# F5 t; \8 h8 _: j4 pos.tvboxnow.com喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb# _% o; C: y- x0 \# ^! a- b
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調整自律神經的五個方法 tvb now,tvbnow,bttvb3 K' S1 i1 I9 [: X
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1.早上喝冷水
# Q! T% u. L3 {5 d從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I! r- z. k D# Z! J3 F7 y R
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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/ l. t8 [1 { T: k& _! S( K5 m公仔箱論壇2.深呼吸 公仔箱論壇2 ?! W) L) ~; x. x
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 + P: ]$ Y% L) j9 t
7 J! s0 }, H9 x9 j. _+ P公仔箱論壇3.打開窗戶讓光和空氣進來 $ {& g! C: r1 m2 ]% k. X
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 c. V' i: l$ L, ^; s
' x Q2 O* ^ n0 Vos.tvboxnow.com4.吃甜食
8 f' }4 J. ~0 S) Q) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5 d3 A# E3 t& E K& x) M3 f } X8 A5.伸展操
5 l' M H# {: v& t; R4 o1 @睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操 ! T9 R4 o) i+ b1 j( m
# Z& v$ \% D' q. Y9 s) G2 z公仔箱論壇STEP1.腳尖向內彎。 2 m; F* W$ h+ V# ]' ]: |0 T+ U
+ e! L/ h2 @" o! t, {7 j- N1 j公仔箱論壇STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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STEP3.站起來向上伸展。
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8 w. c2 F4 q1 u公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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