人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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# z1 ] i5 d/ F. R5 w, f" ?都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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2 g% B) A( m3 T: U很可能危害你的健康。
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1 L7 X t2 U9 Z: O( D- atvb now,tvbnow,bttvb美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb i7 q1 O# c2 ~* F1 W1 N
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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9 @( F8 V( U) H; \6 _" {公仔箱論壇「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，os.tvboxnow.com8 ^5 [+ O8 V/ [' E5 }" p% d
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以及危害心臟健康的風險。0 z$ O& @" b- |0 l h# ?6 j# p
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# @3 g* [8 `+ W; g" Xos.tvboxnow.com那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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3 X( I: V( ?* s4 Z- S4 u它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A% n( a k/ t& W
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產生大量的褪黑色素。
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9 n6 }) r, n l7 N A+ n公仔箱論壇這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，$ l$ d4 K, E+ Z j1 d
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }: ~' y- e* h
d! f/ y! R3 {1 x) P這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
" f( ]0 k/ o) o% I* u: i, q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f3 Q1 W0 W0 x& w8 w
使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，, P8 r l+ x0 n& z4 M! V" u- j$ u, v+ p
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並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇& ~; r/ ?: @9 E! I* j
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鬆果體有一個最大特點就是，os.tvboxnow.com1 `$ R9 R% K" c" P' I: Y
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5 L/ S" g1 |! V; a0 u
眼皮有部分遮住光源的效果，3 z" p2 K/ H0 E' u
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但是開燈依然會感受到光源。 Q$ d6 t+ b- P0 A( M1 Z( @
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* p1 R7 L3 h4 a6 |所以開燈睡覺 m0 O H% `# `0 g
3 _6 a; @6 Q0 ios.tvboxnow.com會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，) E/ o8 _5 b! ^0 L' {3 D4 X* z" r
( r2 i8 M: P+ _4 m6 k) Mos.tvboxnow.com大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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. {+ }# ~2 u9 w4 l7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb. p6 m) \5 W2 ]3 E7 s
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。0 I+ {$ G* B5 }; i# ^
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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3 K) B! t% z8 K2 D$ G) n8 c% H# {4 R如助眠的床頭燈，
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; y8 l l3 F+ h: k- |2 f \* w差不多就像你深夜裡7 }2 R$ |, v: u! E3 F: N6 I
4 l' @0 \/ R" r( d公仔箱論壇睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。 y7 R& x5 W W: t
1 ?: i# ~' {0 W( T3 d$ t長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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P$ i6 x- D/ i' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 g+ Z; T+ m: P! A" K; `6 m% q
@ Y9 H& |) g+ a: G0 ~' ]那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1 z: y& a% H7 c1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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+ O9 l! B3 J3 [$ B# vos.tvboxnow.com(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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. O; Y* o& x) o- M Y& s一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l+ A W* [" q
0 {5 a% F% z6 u$ h9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb6 t" y" j4 [# g: a& g' a7 e' i
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb, D$ ]6 ?" `# D
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇6 U+ H( i) G, I7 o' r
1 a0 Y- g$ D6 g9 }) X2 K在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb0 x. l5 _. z d# k& h1 H0 V6 P
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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% |6 Z3 ?. |0 j4 Z& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m5 y2 L1 F- l9 w8 Z
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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J9 a' r$ w# R* Qos.tvboxnow.com下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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$ l+ r) H+ p5 b2 e6 t1 }公仔箱論壇小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
+ O% b% B7 m5 E6 a% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 p' W: v, P1 U- ^! L& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
) B W( }) f8 a2 [$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K8 P s- ]8 v: J公仔箱論壇增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇6 l1 N- I1 ]. |4 a% k M1 b' \
$ r' Z) j2 ^+ e5 {os.tvboxnow.com後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s: C- h1 p; w: M! Y" ]
, U8 D; _; u! O( _( H, z, _誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 G3 i. \' O4 p1 F, x
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。7 \: ~$ G/ _+ w1 n. o9 r, G8 q
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：os.tvboxnow.com6 d) h4 e; ^1 l8 ^, W7 u f
' |0 M8 c" y& l3 y8 W1 u7 E, E4 M一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d# }# w0 ?0 }+ Z0 S8 ~2 |
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;os.tvboxnow.com+ w& l3 ?4 @( U
8 L5 h4 l' v b" S' E公仔箱論壇另一種是「飢餓素」，$ y; H. E. @- L( i/ q" p
+ P6 H' D* h1 o$ [6 h# M讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
0 l' T; |6 e3 X" h: Y$ L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb f3 Z1 P3 c! ?% i: R
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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6 F Y# X, F2 e2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
7 z( V5 r5 B7 i O, ]! Xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 R- S9 c; \* T: ?3 }9 F1 \
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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& }% ]6 v F1 G' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w7 F9 I. p' @$ T
e+ A! q. B5 y8 I0 b. D4 B( x% @( Wtvb now,tvbnow,bttvb手把手教你怎麼做
3 y' ^. F1 a( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w7 y" [) \' {$ ]6 c) s
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E# Y. V* [" y! [; s2 m" H! K
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
. h& f; E |, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l! P6 {1 O! A( X( T( Ztvb now,tvbnow,bttvb包括電視、電腦、手機等電子產品。
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2 ]; D. u3 z, p7 ftvb now,tvbnow,bttvb即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。! }4 e& j8 l/ R' t
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
6 M( M; R; Q2 ]3 p: Z2 m# Y' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K& u$ {; g% \公仔箱論壇白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇8 E2 I6 C+ o1 O) k: ]: O- a( f
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb, \. h4 \8 o' c7 N/ H
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。) h2 @ m/ a7 q' a6 \
0 X& p" Q+ U( F& b7 g* ?4 _3 I公仔箱論壇總之，長期照射臥室燈光
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# `( Z4 O# z8 o+ d( [. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確實誘發人變胖，8 u* i# N" I8 q! u. _
m# l1 s, l- m2 c- C8 E7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，( }$ i" @/ t4 i
4 ~5 H! U. d) d# Hos.tvboxnow.com睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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