【早安健康／張維庭編譯】
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' ^# |8 H6 M3 U% ~- T7 w- G從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ 公仔箱論壇/ a- }( @0 P1 H8 E
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多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 8 \0 l; P f% ?, M+ a
0 q9 E6 M! N2 H2 W) M, B, _日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E4 }1 D+ p1 X6 G" D# P8 R; K
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日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 * d3 P' w/ o2 m" @) F/ G4 S
& E) l( ^- e& e/ }$ ]: V5 ?3 W公仔箱論壇1.蘋果
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0 r8 w% p7 M4 r3 N' E公仔箱論壇富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
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- R0 N, {% }0 Y4 ~os.tvboxnow.com2.高麗菜
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; P- Y, F/ K/ h0 c( V# k富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 ! M/ l; `2 t/ A0 Y; V% k4 ~
' V7 R( b. k7 `; W- [1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.章魚、烏賊 公仔箱論壇0 z) O: L! X1 N+ w5 U) R
# |; L; r4 Q6 E4 S ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
! s$ P& k. y, y, M% B) H2 `, g) e3 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C' N+ p/ ~. D- g
4.牛蒡
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7 l: W( y' N2 y; H. T& N5 Z膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 os.tvboxnow.com5 X" D V" ~2 g3 s3 M' r
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5.堅果類
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富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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