[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！

誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。

想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。

受訪專家：

首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
tvb now,tvbnow,bttvb) z. U, ]3 ?- K. s
上肢力：俯臥撐

要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。3 z3 |, ~2 d/ q# Q/ s5 R2 s! r

一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 0 C0 w/ ?/ s3 P0 b; Y2 L2 j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K/ q7 x0 t/ k" L2 Z! c
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。

結果評價（以一分鐘為限）os.tvboxnow.com4 D9 K$ H. \' r7 {/ I* V

20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。os.tvboxnow.com. z1 ?' e/ R8 e. E$ X
4 a6 T3 o" f4 l+ L5 g4 n& n
2 K! R# j& Z* o5 b! E! y
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D7 i- e3 |7 Q: Q, V2 _9 d
公仔箱論壇2 }7 Q* F& O' K2 Z; J7 }
os.tvboxnow.com2 j+ k9 e! y0 M, [2 ^; [  P3 S
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y" s1 g2 N/ k2 F7 W
tvb now,tvbnow,bttvb/ U& O3 J+ ?- }! K5 Q) x& v& A/ X
/ o" c8 @  Y" s. I# F
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U( W# p8 q6 w* Z4 q
tvb now,tvbnow,bttvb; ]: J; G1 ]$ O
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。

2+ F! N" a1 E* d6 ?% T& G& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _' ^# V! a1 J$ }4 @) h
下肢力：平衡下蹲tvb now,tvbnow,bttvb+ z5 Z; S8 B! D$ {; g. d
os.tvboxnow.com& J  N- b1 K0 J8 P/ ?

下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。$ N5 N5 A: Q8 e- m$ m! t( n' @4 B
tvb now,tvbnow,bttvb* c0 _4 B4 D  L
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
公仔箱論壇4 I; A2 E$ q8 E; {

50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z" K" z8 R% x0 |0 l
結果評價（以一分鐘為限）
tvb now,tvbnow,bttvb3 d/ w# Y8 X1 }$ ~, r) w' y, O) m: y
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。

3 V; B8 k) ?9 X1 A* L0 l
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
公仔箱論壇5 ]$ q7 o8 p' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w$ O. \- A; u' G
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @5 ?5 d" G0 c0 A( k% N
6 Z6 b; R. z/ Q8 t; K
( J0 K$ L- f! V0 B+ ^
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
& @. y) e5 Y% \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s- \) d5 F7 {$ U) u
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。os.tvboxnow.com7 E( V' n) ?& t: m: t; a$ L

每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
公仔箱論壇& h5 w7 i# q1 s) ?" x
3
os.tvboxnow.com. M- e* I! ]+ k9 I! k: {
生命力：握力強度os.tvboxnow.com4 \! ~, l  [9 ]3 {9 }5 ~+ w
& J# x+ }! I' j

握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
7 d1 J( e' V5 ]0 b3 M
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
- M0 r  r4 }: \7 ]
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。

結果評價
# n) S9 T# n9 `$ v, D
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
tvb now,tvbnow,bttvb& t0 c) m8 v2 K1 I  f; R
0 O4 v! r# U! V- }" v* ]4 Y* T
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w: ?8 Z  E5 e4 z3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m- E6 H" d. J! W. `* ?* x
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h, `' o' n2 A& c. z3 B
公仔箱論壇: P* m/ O0 l2 z
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。os.tvboxnow.com/ U9 a+ T: C  p, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |* {8 m- H6 h, ~  }
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
8 u9 H* b: t' ^4 u! c* X
4
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R. [& T4 j2 u) F/ z" h+ G8 f
平衡力：閉眼單足站立公仔箱論壇7 \. ]# A4 `% g$ J: \' y/ p. n
; ]$ P) Z' ~0 A4 e3 o2 ^8 Y

閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
% {+ ?8 ?! o3 t! f6 B' q  f% P6 L
結果評價

20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。os.tvboxnow.com0 v. y* @- R0 ]2 f6 I2 a
公仔箱論壇) o" D$ y/ F# z" s$ U

36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒8 E$ \1 \, w  ^
公仔箱論壇3 w4 ^1 G+ s! q4 N- C

50~60歲的人應保持30秒左右。公仔箱論壇1 m3 C1 B+ v7 p# p  \  u. Q0 A0 c( @

60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
公仔箱論壇+ U8 |: x( F7 }$ Z
os.tvboxnow.com) q; P) b. s! m6 L2 G
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。公仔箱論壇2 `$ v& R- R9 a( {
/ ?0 [, ]6 S" i8 D

高齡老人最好靠著牆或扶著東西。公仔箱論壇3 d1 T$ w" c5 h& E3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]7 L0 G( S9 w  I: [2 ~7 R
5
tvb now,tvbnow,bttvb: o( J. T& k( C) a! L
柔韌性：彎腰雙手觸地公仔箱論壇1 w4 f; V( L  l) D
$ X" T% p9 W+ S# y
* C  C: h% y. {8 h
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。

彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
os.tvboxnow.com* M, ~+ F' C6 f( G
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q; F, H% D0 m
os.tvboxnow.com* c8 w) Z; E' a' r% s* N
結果評價

20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X' X: G- \7 T& x. b
+ c5 I4 E- d3 N" {$ Y6 |% S1 R) E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v1 w9 P' f6 M4 W
36~50歲的人至少要摸到踝關節。; ]' {  |1 l1 D* V  H' e  S9 e

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。

: B$ Z9 e. @/ u' V9 K3 A% c& H
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。

柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。# e( a+ e5 @: o! B8 r2 e, d6 R* r1 N

改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。+ a$ w7 E: f. W$ z# ^) F! c

這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。

6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `1 X7 S# L2 M% V. C& `/ ~
8 H, C4 m+ \, J* D
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
tvb now,tvbnow,bttvb- `4 B. [, h6 E. `& h
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。tvb now,tvbnow,bttvb0 F$ Z. V+ T& G# k

但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。

結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {9 x, w0 f8 O$ \" C( J
25~35歲的成年人的步數應為90~120步

5 w1 v4 A7 Q( {' O9 t1 }, i2 {8 t
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。公仔箱論壇4 i" v& g' S( [$ }7 Z* ~1 D
! C+ t# g: m) Z& N
1 Q  G* T3 Q$ ]6 Y
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。tvb now,tvbnow,bttvb7 V. V& P6 v8 \) t  ]% n2 i4 N

若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表