X型腿! H- _7 p4 g) A- s' e
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我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 $ }3 b- c8 U- u. F- M
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X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L1 @ t* j8 P$ _: ?
1 q0 Z5 l3 b* T# [5 _公仔箱論壇陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。
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髖關節到大腿容易疼痛 $ W: j5 ]7 x+ O
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X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。 1 \, y5 x2 n; W# ~5 y C
0 W( v/ H# }) T) Q7 z) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
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& Y0 f2 ?: I9 I3 T& y# jos.tvboxnow.comX型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
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改善作法 tvb now,tvbnow,bttvb% `. G' Q+ T4 R/ O& R
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
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3 D4 f0 X' J4 f0 U5 Y1 S& V6 O公仔箱論壇X型腿改善運動 * I- L$ ]6 _9 a; S8 k3 }) x- T6 r& ?
步驟：
4 @$ H! a# a1 K4 ntvb now,tvbnow,bttvb1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
+ P( P* g' y- V2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
w9 v) g3 g4 B/ V, p3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。 os.tvboxnow.com4 `6 F6 G0 Q% o) d8 G3 d7 W9 T
4 做十次到十五次。 |
發表於 2017-10-21 10:57 AM
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