天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
9 X( X1 N+ |; W8 q% p' I
{2 w: `0 J1 a/ J5 mtvb now,tvbnow,bttvb 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
: x7 @5 u/ T' E8 Z5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w7 s& A2 u5 {& w5 i公仔箱論壇 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 os.tvboxnow.com2 E% R# Y1 d8 h# e4 y
# H, D) R; H0 c# Q- H 1 定时
& d' F% T* {0 \8 \tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 Q! t- C% P2 h0 {
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 公仔箱論壇) c, X9 h2 A q- k* r& C
tvb now,tvbnow,bttvb3 E* i7 U- L/ I4 P( |! ]! H% t
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 + ]! V' ~; M0 a9 j+ ?- R6 [$ L% [
公仔箱論壇# k' ~ j$ ^% k
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 9 Z5 N! b6 |7 x+ C$ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w F j% q# l4 Q$ X
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
$ D) q/ U+ e" a) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- L; G% B* G6 p/ F" R3 o
2 阳光 $ U$ S/ U8 B3 o/ v* ^* B
% b1 p% o* |) N4 H; x
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
1 I5 c& B* d; k- N# W6 G8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ _- l& G( L- T+ |
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 os.tvboxnow.com% e' d1 G: n5 h( m
公仔箱論壇* j) m5 w0 F2 j8 C6 ^- {+ f" y
3 声音
8 Q* w6 L* r" Y7 f% o' E/ n# R) K* Ros.tvboxnow.com8 X2 P9 e, c+ V; W
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 tvb now,tvbnow,bttvb% P I5 g" P6 N/ N; T; R" Z' N$ V' @7 u5 h
os.tvboxnow.com# D, f% i# R6 c8 n( I
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 # b) O0 \' ?9 Q$ m7 t# ^# J
- ]% ^/ l# c% U% _tvb now,tvbnow,bttvb 4 深呼吸
* h3 E$ f5 h* B4 b5 d* v" ^6 Cos.tvboxnow.com公仔箱論壇# [* j% E# h7 {; d4 p! c {$ r
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y. `- `' P/ k, N! b1 G' O; N
os.tvboxnow.com3 A, R1 {) d R0 B- N" |8 ]
5 水
8 S, T, L+ ]& I
0 l8 w! b5 ~ u& e; B8 htvb now,tvbnow,bttvb 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
8 ~8 I; c. R1 Hos.tvboxnow.com3 d0 t5 }* A# C; v
6 香味
3 S' D# R: t. m% \; _7 q' `tvb now,tvbnow,bttvb
/ _/ u2 ^2 p( O0 |7 D5 r+ w3 r; @4 K 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 公仔箱論壇1 ]8 W Y: j. d: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d2 ^6 U! C6 E/ a# z, Y% y
7 甜味
( f/ i- m9 q& g+ e. ~1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 F8 g) }( t$ W0 S6 C$ h
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^* P& N* i' W6 B1 F
/ G1 @. h3 k/ |8 g# K8 n' L7 S
试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 