[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水  ~  o* j) @0 m/ k

正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯/ E, T4 N- T; T& c( F% w7 ^

250cc 來換算約是8杯水。3 `& B0 \% O6 u
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，" [( v7 z- c5 F! J
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t+ `8 d) b3 @; y" D7 \1 o# f+ I1 X
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；os.tvboxnow.com! T1 ^2 }  o, Y) r, b

長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y$ ~( F9 P/ V" q& V( Z) h% V1 p
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h' g4 Q8 ]) ]5 A2 q$ h5 q

水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，os.tvboxnow.com! j( N  B6 c/ }& k7 z/ Q( F
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反os.tvboxnow.com( ^. r' t- c7 y5 K
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精1 S; ?) ]# @7 Q; d# L5 b. G1 U1 p( F

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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。) T0 }* }  ^3 Y8 q+ E  t% V
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，  A1 ~$ B" l2 a! y/ s2 p2 r

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- G- V( M- X2 l, g$ [

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb( |) ^% `5 s! ?0 ?, `' w

迷思 3- 吃鹼性食物較健康- y0 T' n5 W( K' N
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不) N( Y, d9 X8 V" [7 L
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養公仔箱論壇" A; i) Z0 p9 H. X

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

質影響的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U- ]1 s4 L7 ~+ y; o

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o2 Y2 N8 O/ z8 t5 g& N% S
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、tvb now,tvbnow,bttvb. ]. ^0 ?& y& ?+ j" y' h7 L: q
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環; W0 K  H2 x' w4 S; h

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮4 Z1 ?8 ]4 P0 {
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c6 Z" Y6 b. S% T7 B! c: C

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。) {2 W& }3 ]; t+ T  i
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。* F. }8 Q, v0 v0 N  l
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要os.tvboxnow.com5 f' J& m& ]0 I$ @% O" [! C
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

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迷思 5- 早睡早起比較健康os.tvboxnow.com1 V5 t3 B  a2 m# T
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即: O  Y8 t  G" z6 L+ |  b( r: }& C8 D
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體公仔箱論壇0 R  G/ I/ i8 f, |# j

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才os.tvboxnow.com$ {' b8 S: a& o! d! h! l( L1 ?
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb  E7 n3 Q+ q* f

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。; h7 M4 A. K$ h' p. t, m

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。- \9 F: J* V0 }3 v

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和- `& K. u0 P/ V, v. U" o1 g/ {& C
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的公仔箱論壇5 j7 A6 J  a& T- ~) u" i; a& h% H; J

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫

師診斷再煮黑糖水喝。

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。" G. M2 v; K4 K
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好tvb now,tvbnow,bttvb# s/ C5 p7 T  [* \
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^2 @) Z6 s" c- c
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、3 \; D  z# }7 _: p9 q

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，os.tvboxnow.com3 |2 \- r1 a7 W7 S* ]4 Y/ b

建議不要吃太多。os.tvboxnow.com2 _5 p% C. }) i3 D! o3 V
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、os.tvboxnow.com" |+ y7 {7 c9 F3 h  H: v1 v
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強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；os.tvboxnow.com% K: S: m' T4 K/ P

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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