[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯tvb now,tvbnow,bttvb2 e- |' t& n1 I  E- W# ^
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250cc 來換算約是8杯水。os.tvboxnow.com5 [+ F, o% D4 e* O
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^+ [8 O" @9 @! t

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約

1,000cc，相當於4 杯；1 z$ n( I% J( ^9 D
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。tvb now,tvbnow,bttvb# S7 q; A" `# \' h4 [
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迷思 2- 多運動保年輕

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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。% U* L3 z7 ]" ^. z) C9 V
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，; a0 x" i. ^) [2 H, W

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反公仔箱論壇1 n$ \9 ?. Y# d' @

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，公仔箱論壇/ j5 Z$ E% n2 U" h' o

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最長運動 1 小時就要停下來休息。1 \. @3 `" ~3 m+ E

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式; q4 E3 m$ F5 x: d% G. F$ f
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d/ U) v: Q) _

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C. o+ }) x  D4 V7 |$ q

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: i2 M* w- j' @% l3 W2 X( \/ `, D
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質影響的問題。os.tvboxnow.com* |% R! i( `  V4 ~
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，os.tvboxnow.com/ @( Z9 U5 ~& w) p4 Q5 M3 L- S
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、& O" |8 l! {% n5 v8 r

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮公仔箱論壇0 U% Z$ A: T+ M; C5 D1 X% u

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~5 N0 ~2 O' T# p' y/ b% q
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇! g, q3 x$ n4 S2 Z/ ~1 J' _
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。8 `# p! F2 P8 ^: x$ }" `
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

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迷思 5- 早睡早起比較健康

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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體5 y" _; n- ]. w0 Q# A( @

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q$ c" O# y5 U: B
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長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇' W4 `: I# H2 o- `4 |0 K
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在os.tvboxnow.com; e" K( P* v: I; A7 N! m0 q/ B* y  Q
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。! h5 s- ?4 U. H3 c0 M) w
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb7 I* h! ]: j- y9 d! [$ T1 X4 m7 D3 M

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇+ g3 y" |% `  J) g1 ~; m! H

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇+ m$ V* q" Q; c& s3 p" ]

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，tvb now,tvbnow,bttvb! {, C. ~7 i2 T. H2 ]! K
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb- s. _  F4 H8 y9 }/ d

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪" c3 T6 u9 A) Z- k9 N
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的os.tvboxnow.com5 s/ T% S9 l# n8 C( t

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M9 Y  R1 V. ~( O" V; Y

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N! O3 w( [8 N( f8 v! e

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫

師診斷再煮黑糖水喝。os.tvboxnow.com6 f' N9 w& v3 K3 V% ~' ]

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇' y6 X- A3 k& Q; X0 j% m9 ]

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，tvb now,tvbnow,bttvb& G/ [# r5 Q( `& X0 G
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，公仔箱論壇2 o, |" p$ `: m  B: J; h* e
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建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb3 h9 n# [: h6 a3 J

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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程$ |. F$ x# A- I4 u* T# E, B
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，1 G/ l4 F, ]7 D- h5 C: g: V5 t
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊os.tvboxnow.com+ b# ^  v1 l( K: f0 _- B7 g) K
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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