想要吃得健康，食材新鮮只是第一步，如何正確料理也是重點。但有些撇步會影響食物的營養，卻不見得人人皆知。下列5項，是不是有些答案，你心裡也沒譜？趕緊瞧瞧：
0 D+ n) {, S* Z, q8 ltvb now,tvbnow,bttvb要抗癌，紅蘿蔔先煮再切tvb now,tvbnow,bttvb- y# b& _2 Y2 N1 z8 h9 v" V7 a
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1、別用鐵鍋煮蘋果、番茄等酸性食物，因為這樣做會降低鐵質的吸收？os.tvboxnow.com! J' _2 G5 q0 a* c- @" k, @
7 E# ]/ U' s( `- P' `tvb now,tvbnow,bttvb2、大蒜切了後，要趕緊下鍋炒，才能避免營養被破壞？公仔箱論壇; J3 k. x! U6 H) m( @
4 E0 V2 ?4 f# j7 }1 F. ^4 sos.tvboxnow.com3、燙青菜比炒菜或微波，更能保留青菜的維生素？os.tvboxnow.com4 S; T: |7 [( ?4 F" j- Q
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4、紅蘿蔔先切再煮，比先煮才切，更能釋出營養素？os.tvboxnow.com" X. x ~0 N- |0 E7 f, p
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【善用廚房裡的小撇步】
; s* Z' V q" C" B1 a0 r. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i0 F4 B8 I. d% Y1.善用鐵鍋
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記得用鐵鍋煮番茄、蘋果、檸檬等。美國德州科技大學的研究發現，用鐵鍋或平底煎鍋加熱如前述的酸性食物，能提升活力的鐵被人體吸收的量，將超過20倍。美國《預防》雜誌另建議，把富含鐵質的食物和酸性食物一起煮，就能把吸收鐵的量提升10倍。例如，煮豆子時加些番茄醬，可幫助吸收豆子含的鐵。tvb now,tvbnow,bttvb2 @7 \" b( W$ f0 r
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2.大蒜慢下鍋，更能防癌
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大蒜是廚房裡不可或缺的調味食材，但你可知，高溫會破壞蒜氨酸.，這種大蒜中最重要的抗癌、提升免疫力的酵素？
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8 J4 j* U1 E8 R9 z* V! J公仔箱論壇美國賓州大學和美國國家癌症中心的研究人員建議，切大蒜後別急著丟下鍋，先把壓碎的大蒜放置10～15分鐘後再煮。這麼一來，可以減少因加熱破壞營養素的程度。公仔箱論壇. A/ T# t* J. m
8 B. l; _4 \' |. y6 w- o2 oos.tvboxnow.com3.花椰菜，水煮不如微波$ j3 k; Z0 g/ A& c6 M. ?# e% Q
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你都怎麼料理花椰菜？千萬可別水煮。
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- J4 s' I& h/ U1 W+ _5 _tvb now,tvbnow,bttvb一篇發表在《食物科學期刊》的研究報告指出，水煮或蒸的方式，分別會讓綠花椰菜的維生素C流失34％、22％，相對地，微波反而可以保留超過九成的維生素C，而維生素C可是有抗癌功能喔！$ \1 U1 o. A x5 K' J3 n
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台北醫學大學營養室主任蘇秀悅另外指出，蔬菜的鉀離子含量較高，如水煮烹調，較容易流失。另外，烹調時如加了比較多鹽，鉀也會流失。（事實上，凡加了很多水烹煮蔬菜，營養素都會大量流失。）. H; s% t. p L0 H, k6 i/ S
9 B. _: v- q0 x) d Ltvb now,tvbnow,bttvb台北榮總營養部組長楊雀戀也提醒，如食材富含維生素B群（例如，全穀類）、維生素C（例如，蔬果），對光、熱較為敏感，所以加熱時間愈長，對營養素破壞愈多；反覆掏洗、反覆加熱，也更易流失養分。
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她並指出，一般人誤以為吃燙青菜最健康，卻不知營養素多留在湯水裡，反而不如只用一點點水，以煮或快炒的方式料理青菜，才能吃進更多營養。不過，慢性腎衰竭排尿量減少的人因為鉀的排泄量減少，反而適合吃燙青菜。
' V( A0 D4 _' f6 c$ j) y. Utvb now,tvbnow,bttvb4要抗癌，紅蘿蔔先煮再切os.tvboxnow.com' ]* |3 [4 F3 J N4 \3 @
# u2 [4 A2 {& L1 ]7 _tvb now,tvbnow,bttvb英國一項新研究發現，紅蘿蔔整顆水煮後再切，所含的抗癌複合物「鐮葉芹醇」（falcarinol），比先切再煮，多了四分之一。
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1 ?+ x7 C% ?% j" F- H6 ztvb now,tvbnow,bttvb負責這項研究的新堡大學學者指出，紅蘿蔔切過後才煮，會增加讓營養素流失到水中的面積。相反地，如果煮過才切，就能鎖住營養素。
( V' \+ b" X3 z' z, b1 I9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?4 r" D- q) B+ g: D* ^# i公仔箱論壇而且吃起來也更夠味。研究同時發現，有八成受試者認為，整顆煮過的紅蘿蔔，嚐起來比先切再煮的紅蘿蔔好吃。這是因為當整顆煮時，讓紅蘿蔔有獨特甜味的天然糖分含量，也比先切再煮，有比較高濃度。 |
發表於 2014-6-11 03:31 AM
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