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[健康資訊] 改善失眠有辦法

除了止痛藥及胃藥外,很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力,影響日間工作表現及學習能力,長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫,七分養」,正視失眠問題,才能避免夜長夢多!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n& r4 I* A5 _6 F! K- p5 F( e

6 Q" e6 F' E5 H+ X+ F7 n! Vtvb now,tvbnow,bttvb香港人普遍面對工時過長的問題,私人時間所剩無幾,很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇,睡前都「機」不離手,結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現,電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙,負責調節生理時鐘,主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌,電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動,以為人體仍處於日間活動,抑制了褪黑素產生,使人沒有睡意,導致失眠。睡不好,身體毛病即隨之而來,例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等,像個惡性循環,沒完沒了。公仔箱論壇6 a$ Z$ Q( R  J7 l3 R% z# ~

' P; Q/ p+ K  P. Q. c8 z& Itvb now,tvbnow,bttvb脾肝腎失調
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中醫學認為,失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍,輕者難以入睡,或時寐時醒,重者徹夜不眠。病位在心,但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達,氣鬱化火,上擾心神所致。火邪屬陽,擾內使陽不入陰,於是不易入睡,或雖已入睡,仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃,或過飽過餓,使胃不和,則臥不安。同時,「心藏神,主神志」,若思慮過度而傷脾,或腎水不足無以濟心火,以致心失所養,心神受擾,繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下:公仔箱論壇9 c$ f. k% A+ m& h
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肝鬱化火型tvb now,tvbnow,bttvb9 c+ l  f8 I% I: ]7 O( g
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症狀:急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒,甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒,或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。
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食療:夜交藤夏枯草茶
9 a7 q/ l& a$ @5 e* b1 _% vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m  T" Q% i# N" {' p; z  f公仔箱論壇材料:夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
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製法:將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲15分鐘,倒入暖杯內焗10分鐘即可。6 J9 Q! ]" D( I" X4 Z6 s: Y3 J$ l
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心脾兩虛型
0 x. u/ [9 I0 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  J  S, |1 t8 V9 t' R
症狀:不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆,食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。公仔箱論壇/ j3 x3 W3 L* q* ^& S) v
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食療:柏子仁元肉燉豬心
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$ A4 r0 o2 c( `( ~公仔箱論壇材料:柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。# Q8 @% p" |# e+ ?6 n  t

- _, v) \. W3 \. vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製法:將豬心剖半後洗淨,用生薑汆水後備用;其他材料洗淨,加入適量清水,大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時,加鹽調味即可。公仔箱論壇6 s4 U0 W% a* }3 k2 p

) @1 s* h! u7 b6 D6 @# c: p心腎不交型tvb now,tvbnow,bttvb' j, e- A4 n+ N9 B* w( R& u- J

% o" X: }4 q' Y' h, b6 [0 ~8 j5 n症狀:心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。tvb now,tvbnow,bttvb  l* t7 u! [1 I+ T
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食療:核桃蓮子小麥粥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k3 B' l; T) h% Q( n; r+ K
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材料:核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。
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製法:小麥浸泡一晚;將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲至米熟即可。
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每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元,安定神志,從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法,腳是人體經脈會聚處之一,足三陰經起始於足,分布於腳部的經絡穴位多達60多個,利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用,達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能,強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩,例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱,按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡,皆可改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( w* A  F8 ]3 y! Z- o( P

1 p- j8 P: {+ c當然如果失眠情況嚴重,一定要找專業的醫師對證治療。
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  • soforlee

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