1、健康早餐的原則
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。tvb now,tvbnow,bttvb2 [% a. H9 r5 n# w- F8 P' q
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb7 T9 s: D: p! s% ?8 W
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。) q% W9 b& ?' i3 T. H& `" L0 j! {
, f: s3 Q8 r! ^0 J/ `4 I; M公仔箱論壇 中餐合口更實惠
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忙人指數：★★公仔箱論壇& [2 Q& A1 n3 X) A! O5 o G
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間; f. o8 a3 c# \0 M- [( Y1 v2 {! f1 S
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹os.tvboxnow.com# z0 I. V S* u7 F2 e3 |# [
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個tvb now,tvbnow,bttvb% D" f8 R# I$ h# Y# }
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專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇% P" Q4 L) |# V0 f; b: M- S D
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。os.tvboxnow.com: h) y: O5 G5 F/ X
1 u( h( G0 s1 D3 i G- Q1 K, T9 y 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。os.tvboxnow.com. j8 ]% G9 a% E# x+ j0 s& |9 v5 Y" s
% G8 k, M6 `4 y- b7 ^6 f 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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r4 f: d L/ c公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走
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忙人指數：★
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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+ R6 D6 e* B: f/ ?公仔箱論壇 早餐要求：營養方便 熱量充足
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8 J9 c4 W/ N1 Z3 w- F& j! z9 {os.tvboxnow.com 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃tvb now,tvbnow,bttvb: C; ]7 `3 E) B; @8 q( E+ I' x4 N4 A) Q
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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! B% w+ o! O( n2 U- U' W/ [ 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。os.tvboxnow.com0 ~# D2 p% i/ z3 }! u7 S; W
0 G) S% j. Z- N9 H9 p 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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- ~/ m( Y/ V P8 ~! r! h公仔箱論壇上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。os.tvboxnow.com0 i l& P" e+ H9 X: w/ D
2 B! w+ {7 K) H8 _; H: o公仔箱論壇 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3、邊洗漱邊準備
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忙人指數：★★★
: g2 z3 d* U, @, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h0 o0 S6 n# P6 ~, K- R' }8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒$ L/ }8 U0 Y( [% c0 Q# Q
. R$ ]# }) O+ T, x: }) V4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：方便方便方便 保證吃上tvb now,tvbnow,bttvb- U$ ?0 q) ?' r) |1 n* [0 ]
( F6 Y/ x5 v2 @# R% w公仔箱論壇 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。 Y. ?. B6 G8 w7 M' c
7 [ f7 x- e% X$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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% V+ H$ p/ o" n3 x* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。) [+ S0 Z6 I( V8 f- u4 n# }
; Z# @0 {3 [- F$ X/ u) vos.tvboxnow.com 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。os.tvboxnow.com+ X, }6 J; P6 T
" @% f+ R7 V) G! \/ c: L0 S( _; |公仔箱論壇 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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' R2 ]# F- E/ }& t: ?; n; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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