返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 15個捍衛人體免疫系統的方法

1.好好睡一覺0 j2 e; p0 U8 _5 x  n
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb0 X! S7 V2 @. h2 y- X
os.tvboxnow.com9 ~# ^! G: n, V/ S, P0 S
2.每天運動30分鐘
& c1 e6 K' p- [( ~8 U5 H美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
) \, E, v) l( y. l! _3 h/ p& z5 A$ [) D* B0 B) A) E3 d0 B2 P! @4 l
3.按摩
+ }  {8 C; b  s- ?os.tvboxnow.com按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
" x: Y3 o7 K) p" [6 f; ]% X1 X2 X3 \tvb now,tvbnow,bttvb
5 Q8 \* M) N7 t" Los.tvboxnow.com4.吃些人參TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d6 ~% N0 l' i8 i, C
人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。os.tvboxnow.com" o- O, A' X) a- G- O
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]) N9 ^; C9 o. U+ ]
5.維他命C,每天200毫克4 Z- _# j# A" P- t' ~
每天只要吃200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。
0 \$ D6 v0 l- U" Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n2 P& {! v: }
6.維他命E,每天200國際單位公仔箱論壇5 K* r! d( J6 r
每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。
0 \+ {/ j& d+ j7 cos.tvboxnow.com' F7 _5 F. _- M) K- _6 ]5 @5 i  }/ K
7.每天喝酒不要超過一杯
9 H( Y; ~. Z2 d9 N4 ]& b6 ^tvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb6 L- j8 f+ K- T4 @
公仔箱論壇4 R4 p/ P9 W" x
8.抗生素不要濫用7 H5 Z0 E& s  S
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。公仔箱論壇% ~! I! {% `0 {6 m
+ }0 _; ^1 t9 s7 @- S# z. u
9.關係親密os.tvboxnow.com3 J  U" \* z  {; `& m! A
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇+ M4 u9 a; O8 `* ]1 g
& c3 [3 [" L( t+ R! _; j$ E( p7 X
10.開懷大笑
! j4 \# b, P8 D! p: M7 Z# p6 u笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。
7 f" Q) a  c8 q% j, ^公仔箱論壇
4 i5 i* m' h- cos.tvboxnow.com11.每天花5分鐘做白日夢
6 s, I1 n9 u, J; c4 p: w2 ]每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
2 J6 Y9 `+ U) x5 _os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, \% Q7 u& R; s
12.相信自己
  h' P1 J7 ~" `9 F7 U  L樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。% N7 J( l0 B/ }0 w4 U' z

# o9 a1 }- F3 J13.每天花20分鐘寫日記
/ e5 D1 |0 F/ z8 _7 K: _5 U寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。
% o  q8 {0 ^( x  r4 uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D5 F/ m7 c5 d- O
14.信仰* V) x0 Y% I7 s$ ^* K' Q
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究,每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。; `1 H. v* u& z* ^$ p# u
os.tvboxnow.com3 j' Q( G( {: c, E! [- x
15.參加藝文活動
) p2 R/ g- ?. h; I: |/ jtvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。7 l9 A, E2 p' Z: c2 V7 i9 p* q
os.tvboxnow.com& H: t# u* P. A- j8 W! w& P
台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥
返回列表